Важна ли растяжка в бодибилдинге?

Растяжка в бодибилдинге — вещь весьма спорная. Кто-то считает, что без растягивающих упражнений бодибилдер — не бодибилдер, в то время как подавляющее большинство культуристов-любителей в последний раз слышали слово «растяжка» на школьных уроках физкультуры. Как же обстоят дела в реальности?

Релаксирующий эффект

Практика показывает, что абсолютное большинство культуристов пренебрегает растяжкой. С одной стороны, это действительно правильно. Ученые доказали: растяжка оказывает расслабляющий эффект, что может помешать проведению эффективной силовой тренировки. Следовательно, атлеты, которые растягиваются до тренировки, поступают неправильно. Перед тренировкой растяжка, которая чаще всего исполняется в качестве разминки, не нужна.

Польза растяжки после тренировки

Если перед тренировочной сессией растягивающие упражнения могут только навредить, значительно ослабив мышечный тонус, то после тренировки растягиваться просто необходимо. В ходе научных исследований было установлено, что спортсмены, которые выполняют растяжку сразу после тренировки, ускоряют свое восстановление на 15–25%. Уменьшается время отдыха между тренировками. Следовательно, за определенный промежуток времени атлет может нарастить больше мышечной массы.

Растяжка необходима

Общеизвестный факт: со временем мускулатура культуриста в значительной мере закрепощается. Дело в том, что у профессиональных атлетов постепенно истощается запас эластичности мышечных волокон, что приводит к такой типичной качковской походке. Вопреки распространенному мнению, это вовсе не значит, что 120-килограммовый культурист не сможет с легкостью уложить 60-килограммового боксера, который грозится набить этого «тупого качка» из своего аккаунта в социальной сети. Но определенные проблемы с закрепощенностью, включая своеобразную качковскую походку, у атлета, чья масса тела превышает 100 килограмм, все же будут. И здесь на выручку приходит растяжка, которая позволяет восстановить запас эластичности мышечных клеток. Следовательно, культурист, который регулярно выполняет растяжку, лишается специфической закрепощенной походки, возвращая нормальную мышечную подвижность.

Принцип специализации

Большинство профессиональных культуристов после тренировки выполню растяжку. Однако все атлеты, принимающие участие в ключевых международных соревнованиях, все равно остаются закрепощенными. Дело в том, что профессиональный бодибилдер просто не может посещать столько внимания такой мелочи, как растяжка. Послетренировочная заминка в форме растяжки — это можно. Однако тренировка эластичности в бодибилдинге имеет под собой не так много оснований, чтобы становиться неотъемлемым атрибутом железного спорта. Атлеты соблюдают принцип спортивной специализации, делая акцент на накачке мышц, пренебрегая растяжкой. Им нужно получить пиковый результат в плане мышечного роста. Растяжка действительно нужна бодибилдеру. Но чаще всего упражнения на растяжку ограничиваются посттренировочной заминкой. Для профессионалов это оправдано. Любителям, в свою очередь, стоит переключить часть своего внимания на растяжку, чтобы предупредить или избавиться от закрепощенности.