Упражнения с мячом для фитнеса

fitnessboll

Упражнения с мячом — это отдельная и не слишком изведанная отрасль в фитнесе. Скажем откровенно: большинство мужчин и женщин, приходящих в спортзал, не пользуются мячом (фитболом). Качки вообще считают фитбол атрибутом офисного планктона и гламурных девушек, приходящих в спортзал только для того, чтобы сфотографироваться на фоне непонятного снаряда и выложить это фото в Инстаграм. Однако это не совсем так. У фитбола есть свои, недостижимые с помощью привычных нам упражнений, преимущества.

Польза мяча для фитнеса

Выделим основные преимущества фитбола:

  • Доступность.
  • Сверхнизкая вероятность получить травму.
  • Универсальность.
  • Польза для здоровья.
  • Возможность расслабить мышцы.
  • Способность внести разнообразие в тренировочный процесс.

Так, изначально фитбол вовсе не был «мячом для фитнеса». Изначально это приспособление использовали американские врачи в медицинских целях. Следовательно, если фитбол до сих применяется в медицинских целях, споры о его поле бессмысленны. Мяч для фитнеса стоит не так уж и много, а травмироваться, выполняя упражнения на фитболе, почти невозможно. При этом данное приспособление способно разнообразить тренировочную программу и помочь в работе на гибкость.

Упражнение первое. Подъем таза

2_1

Упражнение сугубо женское. Мужчинам нет смысла выполнять это движение, так как его результативность для построения мышечной массы слишком мала. А вот для приведения мышц в тонус, для запуска процесса локального жиросжигания, с возможностью которого научный мир еще не определился, упражнение подходит в самый раз. Расположите ноги вдоль мяча, после чего пятками оттолкнитесь от фитбола, подняв таз. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение еще раз.

Упражнение второе. Наклоны с мячом в стороны

2

Упражнение также сугубо женское. Зажимаем мяч между ногами и начинаем наклоняться из стороны в сторону.

Упражнение третье. Скручивания с фитболом

3

Положите руки за голову, после чего сожмите мяч ногами и начинайте… выполнять скручивания, поднимая корпус и таз. Это упражнение способно внести разнообразие в вашу тренировку пресса, так как данное движение по сути является обратным скручиванием — мы подтягиваем нижнюю часть тела к верхней, тогда как при обычных скручиваниях происходит наоборот.

Упражнение четвертое. Обратные отжимания

obratnyie-otzhimaniya-fitbol

Это упражнение могут использовать и мужчины. Упираемся ногами об пол или стену, при этом развернутыми ладонями упираемся в фитбол. Держим корпус прямо, не допуская «проседания» в тазу или ногах. Выполняем движение с помощью локтей. В этом варианте фитбол по сути заменяет скамью. Упражнение не менее эффективно, чем стандартные отжимания.

Упражнение пятое. Отжимания

fitnes_fitball_02

Опираемся ногами о фитбол и принимаем упор лежа. Отжимаемся. Упражнение позволяет увеличить нагрузку на трицепсы и дельты, перенеся часть нагрузки с низа грудных на верх. Такие отжимания подойдут не только девушкам, но и мужчинам.

Упражнение шестое. Подъем ног

exercise-ball-leg-raise_02

Принимаем упор лежа и начинаем поочередно поднимать ноги. Упражнение включает в работу большую часть мускулатуры, позволяя прокачать ноги и развить устойчивость. Кому нужен фитбол? Мы настаиваем на том, что занятия на фитболе — это женская прерогатива. Действительно, мужчины могут использовать некоторые упражнения для того, чтобы разнообразить свой тренировочный процесс, но не более того. Фитбол не предназначен для прогрессии нагрузок, без которой рост мышечной массы в принципе невозможен. При этом мяч для фитнеса может помочь привести мышцы в тонус, улучшить здоровье, а также просто весело провести время.