Упражнения для уменьшения бедер

Большинство девушек мечтают об увеличении бедер. Считается, что чем больше у женщины бедра, тем более она привлекательна для противоположного пола. И в этом действительно есть рациональное зерно. Но не всегда большие бедра — это хорошо. Некоторые женщины обладают чересчур большими бедрами, причем речь идет не о мышцах, а о жире, скапливающимся в этой области. И именно о том, как избавиться от этого жирка с помощью упражнений мы поговорим сегодня.

Упражнение первое. Бег

Дело в том, что для избавления от лишних объемов в нижней части тела необходимо добиться жиросжигающего эффекта. Необходимо «просушить» целевую часть тела, избавившись от лишнего жира. А для этих целей лучше всего подходят аэробные упражнения. И бег здесь — один из лучших вариантов. Просто посмотрите на девушек, занимающихся бегом на длинные дистанции. Их бедра, пожалуй, даже меньше бедер среднестатистического дрыщавого юноши. Но не бойтесь — вы всегда можете остановиться.

Бегать нужно много. Бег для уменьшения объема бедер — это не спринт и не интервальный бег. Это продолжительная низкоинтенсивная работа. Это методичное каждодневное наматывание кругов вокруг стадиона, парка или своего дома. Чем больше вы бегаете, тем быстрее уменьшается объем ваших бедер. Конечно, на то чтобы уменьшить объем бедер с помощью бега нужно потратить массу времени и усилий. Но это того стоит.

Упражнение второе. Велосипед

Здесь нужно быть осторожными. Велосипед не только позволяет избавиться от лишнего жирка на бедрах, но и приводит к росту мышечной массы. То есть, если сейчас объем ваших бедер составляет 100 см, и вы хотите уменьшить эту цифру, то с помощью бега вы можете достичь 90 сантиметров, но ваши бедра с виду будут оставлять желать лучшего, в то время как велосипед позволит избавиться только от 5 сантиметров, но при этом внешний вид бедер значительно улучшится за счет увеличения мышечной массы. Как по мне, оптимальным является второй вариант. Но если вы по какой-то неведомой причине решили «просушить» свои ягодицы до определенной отметки на сантиметре, а внешний вид для вас — задача второстепенная, то для этих целей велосипед подойдет гораздо лучше бега. Впрочем, можно совмещать велосипед и бег, чтобы не только разнообразить, но и повысить эффективность ваших тренировок.

Упражнение третье. Скакалка

Еще одно неплохое жиросжигающее упражнение. При этом нужно учитывать, что скакалку мы используем не только для уменьшения объема бедер, но и для запуска процесса жиросжигания по всему телу. То есть тем, кто хочет избавиться от лишних сантиметров только в нижней части тела, скакалка не подойдет.

Распространенная ошибка

Очень часто девушки, начитавшись о пользе приседаний, выпадов и других силовых упражнений для ягодиц начинают уменьшать объем бедер с помощью этих упражнений. И это ошибка. Девушки и парни, занимающиеся в спортзале хотя бы 6 месяцев, понимают, что приседания, выпады, тяги и жимы ногами только увеличивают объем бедер. Да, для того чтобы ваши ягодицы стали привлекательными, приседания и выпады — действительно лучшие упражнения, а все то, о чем мы сегодня говорили, даже рядом с ними не стоит. Но для уменьшения объемов эти упражнения не подходят. Как не подходят и другие движения, другие комплексы, состоящие из различных непонятных большинству фитнес-тренеров телодвижений.

Лучшее упражнение для уменьшения бедер

Впрочем, есть еще одно упражнение, которое позволяет куда более эффективно избавляться от лишних сантиметров, нежели велосипед или бег. И это упражнение — диета. Правда заключается в том, что тренировки чаще всего приводят к увеличению мышечной массы ягодиц, что, естественно, провоцирует к разрастанию и без того больших бедер. Правда заключается в том, что ни одно упражнение не будет действительно эффективным без правильного питания с дефицитом калорий. Другое дело, что этого дефицита можно достигать не с помощью уменьшения калорийности питания, а благодаря увеличению энергетических трат при помощи аэробных упражнений, таких как продолжительный бег, длительная езда на велосипеде или прыжки на скакалке. Только в комплексе с правильным питанием можно достичь результата, уменьшив объем бедер.