Упражнения с мячом для фитнеса

Упражнения с мячом — это отдельная и не слишком изведанная отрасль в фитнесе. Скажем откровенно: большинство мужчин и женщин, приходящих в спортзал, не пользуются мячом (фитболом). Качки вообще считают фитбол атрибутом офисного планктона и гламурных девушек, приходящих в спортзал только для того, чтобы сфотографироваться на фоне непонятного снаряда и выложить это фото в Инстаграм. Однако это не совсем так. У фитбола есть свои, недостижимые с помощью привычных нам упражнений, преимущества. Польза мяча для фитнеса Выделим основные преимущества фитбола: Доступность. Сверхнизкая вероятность получить травму. Универсальность. Польза для…

Читать далее

Упражнения для уменьшения бедер

Большинство девушек мечтают об увеличении бедер. Считается, что чем больше у женщины бедра, тем более она привлекательна для противоположного пола. И в этом действительно есть рациональное зерно. Но не всегда большие бедра — это хорошо. Некоторые женщины обладают чересчур большими бедрами, причем речь идет не о мышцах, а о жире, скапливающимся в этой области. И именно о том, как избавиться от этого жирка с помощью упражнений мы поговорим сегодня. Упражнение первое. Бег Дело в том, что для избавления от лишних объемов в нижней части тела необходимо добиться жиросжигающего эффекта. Необходимо…

Читать далее

Становая тяга

Становая тяга — упражнение, которое в последнее время старательно пытаются вытеснить из культуристического арсенала движений. Противники тяги в защиту своей позиции приводят доводы о том, что одно из самых популярных тяжелоатлетических движений в реальности мышцы не растит, а только отнимает наше время и силы. Следовательно, раз вокруг становой возникло столько споров, следует уделить этому упражнению особое внимание. Массонаборное движение Становая тяга — это упражнение, которое задействует более 75% мускулов нашего тела. Зададим себе весьма логичный вопрос: как может движение, которое задействует почти…

Читать далее

Упражнения для круглой попы

Ягодицы — самая популярная мышечная группа у женщин. Если понаблюдать за поведением девушек в спортзале, мы увидим, что абсолютное большинство представительниц прекрасного пола крутится где-то между тренажерами на низ тела и стойками для приседаний. Безусловно, такие акценты полностью оправданы, однако, к сожалению, невзирая на все усилия девушек, мечтающих накачать круглую попу, результат достигается далеко не всегда. Упражнения для круглой попы Сразу отметим, что большинство упражнений в спортзале либо не работает вообще, либо дает не такой эффект, на который рассчитывают девушки. Главная распространённая женская ошибка…

Читать далее

Упражнения на силу, массу и сушку

Правильный подбор упражнений чрезвычайно важен для правильных тренировок. Причем если одному атлету идеально подойдет определенный комплекс упражнений, то второму он не даст никаких результатов, в то время как третьему даже навредит. А ведь все дело в том, что для разных тренировочных целей нужны разные упражнения. Тренировка силы Тренировка силы подразумевает собой работу над большими мышечными группами. Упустим тот неоспоримый факт, что для развития силы нужно тренировать связки и суставы — это тема для отдельного разговора. Поговорим об упражнениях, способствующих развитию…

Читать далее

Широкая спина. Упражнения

Широкая спина — мечта каждого мужчины, ведь именно наши широчайшие мышцы формируют заветную V-образную фигуру. К сожалению, большинство посетителей фитнес-клубов выполняет совсем не те упражнения, которые нужно делать для развития широкой спины. Тяга вертикального блока к груди Это упражнение одно из самых лучших, и что более важно, самое доступное в тренажерном зале. Упражнение достаточно комфортное и легкое, однако именно тяга вертикального блока к груди даст вам широкую спину, о которой вы мечтаете. Согласитесь, не каждый человек, делающий первые шаги в спортзале, может подтягиваться с идеальной…

Читать далее