Как правильно делать приседания?

Приседания — ключевое упражнение в накачке ног и ягодиц. Речь идет о базовом упражнении, которое задействует все мышцы низа тела. Как в теории, так и на практике давно доказано: достаточно делать одни приседания для того, чтобы нарастить низ тела. При этом несоблюдение правильной техники может не только свести на нет всю пользу приседаний, но и сделать это упражнение одним из наиболее опасных в арсенале атлета. Как правильно приседать? Итак, давайте разберем это упражнение от начала до конца. Подходим к грифу, подседаем под него, после чего, разогнувшись,…

Читать далее

Как сделать живот плоским?

Плоский живот — мечта каждой девушки. И эта мечта может быть реализована гораздо проще, чем вы себе представляли. Что такое «плоский живот»? Плоский живот — это низкое содержание подкожного жира в области живота. Казалось бы, очевидный вывод, однако последствия, вытекающие из этого вывода, могут быть весьма занятными для нас. Дело в том, что лишний жир на животе у девушки — это: 100% нарушенный обмен веществ. 100% регулярное переедание. Возможные проблемы с гормонами. Дело в том, что отложения жирка на животе — это крайняя степень состояния,…

Читать далее

Становая тяга

Становая тяга — упражнение, которое в последнее время старательно пытаются вытеснить из культуристического арсенала движений. Противники тяги в защиту своей позиции приводят доводы о том, что одно из самых популярных тяжелоатлетических движений в реальности мышцы не растит, а только отнимает наше время и силы. Следовательно, раз вокруг становой возникло столько споров, следует уделить этому упражнению особое внимание. Массонаборное движение Становая тяга — это упражнение, которое задействует более 75% мускулов нашего тела. Зададим себе весьма логичный вопрос: как может движение, которое задействует почти…

Читать далее

Что такое функциональная тренировка?

Функциональный тренинг — способ сделать тренировки не только приятным времяпровождением или способом достичь поставленных спортивных результатов, но и улучшить свои физические показатели в повседневной жизни. При этом само определение «функциональная тренировка» — понятие крайне неточное. В него можно вносить свои корректировки в зависимости от ваших личных целей. Зачем нужен функциональный тренинг? К примеру, вам нужно научиться драться, чтобы дать отпор уличным хулиганам, постояв за свою девушку Машку. Если вы чистый бодибилдер, то с этим могут возникнуть проблемы. Дело в том, что ваше тело приспособлено к культуристическим…

Читать далее

Йога — полезное увлечение

Если в восточных странах йога — неотъемлемая часть культуры, то у нас занятия йогой все еще не настолько распространены. При этом в последнее время количество сограждан, увлекающихся йогой, постепенно растет. Йога из чего-то дикого и незнакомого превращается в полезное увлечение. Сила в системе Йогу можно рассматривать, как отдельное учение, которое улучшает не только физическое, но и психологическое здоровье человека. Так, если взглянуть на йогу трезво, увидим, что у нее нет абсолютно никаких противопоказаний или побочных эффектов. Конечно, если у вас грипп и вы с температурой 40 начнете делать соответствующие упражнения —…

Читать далее

Когда лучше заниматься, утром или вечером?

Вечер — самое популярное время для тренировки. Большинство атлетов-любителей тренируется именно по вечерам. Но верно ли поступает это большинство? Возможно, тренировка окажется более продуктивной, если вы будете тренироваться по утрам? Почему мы выбираем вечер? Чаще всего мы тренируемся вечером не потому, что нам так велит организм, а по той простой причине, что утром и днем мы слишком загружены работой или учебой. Просыпаясь, мы обычно сразу же бежим на работу (в школу, университет), возвращаясь оттуда только к вечеру. В подтверждение этому факту просто зайдите в свой спортзал утром, днем и вечером. Днем,…

Читать далее

Упражнения для круглой попы

Ягодицы — самая популярная мышечная группа у женщин. Если понаблюдать за поведением девушек в спортзале, мы увидим, что абсолютное большинство представительниц прекрасного пола крутится где-то между тренажерами на низ тела и стойками для приседаний. Безусловно, такие акценты полностью оправданы, однако, к сожалению, невзирая на все усилия девушек, мечтающих накачать круглую попу, результат достигается далеко не всегда. Упражнения для круглой попы Сразу отметим, что большинство упражнений в спортзале либо не работает вообще, либо дает не такой эффект, на который рассчитывают девушки. Главная распространённая женская ошибка…

Читать далее

Базовые упражнения в фитнесе!

Базовые упражнения — это всегда многосуставные упражнения, которые задействуют несколько мышцы или групп мышц. Как новички, так и профессионалы во время тренировки уделяют внимание базовым упражнениям! Только новичкам необходимо посвятить этим упражнениям всю тренировку, а профи достаточно 1/3 упражнений! Именно базовые упражнения дают нам, так сказать, базу! Как говорят, если будешь качать только пресс, то кубики никогда не проявятся из под слоя жира. Необходимо комплексно подходить к этому. Имени базовые упражнения дают нам рост мышц! В чем же разница между базовыми…

Читать далее

Упражнения для похудения

Не все советы по похудению, раздаваемые различными гуру фитнеса, эффективны. Дело в том, что абсолютное большинство фитнес-инструкторов не заинтересовано в вашем прогрессе. Они заинтересованы в деньгах и в выполнении плана, без которого у фитнес-клуба попросту не будет прибыли. Конечно, есть менее заинтересованные люди — видеоблогеры, которые рассказывают вам о своем видении похудения. Их советам действительно можно внимать. Однако и в их советах есть ошибки. Ошибки, которые мы сегодня разберем. Не пытайтесь уменьшить талию упражнениями на пресс Что делает абсолютное большинство тучных людей, придя в спортзал? Правильно, качают пресс. Эти люди…

Читать далее

Как накачать бицепс?

Бицепс — часть тела, которой уделяется огромное внимание. Именно размером бицепсов мужчины начинают кичиться еще с детского сада. Именно бицепсы первыми оценивают девушки при взгляде на фигуру мужчины. Разумеется, именно за накаченными бицепсами большинство любителей приходят в спортзал. Все хотят иметь подкачанные бицепсы, однако, к сожалению, не все знают, как их заполучить. Что ж, сегодня мы исправим эту проблему. Как накачать бицепс Абсолютное большинство любителей совершает одну и ту же ошибку в деле тренировки бицепса. Что вы видите в первую очередь, когда приходите в спортзал? Худощавых…

Читать далее