Сколько нужно белка?

Белок — ключевой элемент в строительстве мышечной массы. Если с необходимостью потребления белка не спорит почти никто, то о количестве протеина в рационе споры все еще не прекращаются. Зачем нужен белок? Сто грамм мышц содержат прядка 10–20 грамм белка. Вопреки распространенному мнению, мышцы — это не белок в чистом виде. Следовательно, тезис «Белок превращается в мышцы» ошибочен. Тогда уж корректнее сказать, что вода, которую мы потребляем, превращается в мышечную массу. Но все мы прекрасно понимаем, что это не так. Мышцы состоят из белка, воды и жира и белок здесь — весьма важный…

Читать далее

Жиры Омега-3 и их роль в бодибилдинге

Почему зарубежные бодибилдеры выглядят лучше наших соотечественников? Почему спортсмен за рубежом набирает мышечную массу гораздо быстрее, чем у нас? Ответ на этот вопрос дают наши соотечественники, которые в эти кризисные времена вынуждены максимально экономить на своем питании. Все дело в разнообразии пищи, которое может позволить себе культурист на Западе, и которое слишком обременительно для любого атлета постсоветского пространства. Организм недополучает определенные элементы, без которых рост мышц не невозможен, но крайне затруднителен. И одним из таких элементов можно назвать Омега-3. Омега-3 в бодибилдинге Научно…

Читать далее

Основные правила приема спортивного питания

Для каждого человека, профессионально занимающегося спортом, очень важен прогресс в достижении высоких результатов. Немаловажным аспектом решения этого вопроса является правильный прием специализированного спортивного питания. Оно не только способно зарядить организм необходимой энергией, но и дать те компоненты, которые будут способствовать скорейшему восстановлению организма после изнурительных тренировок. Самое главное — это определить задания, которые вы перед собой ставите. Желаете ли сбросить лишний вес, или наоборот нарастить мышечную массу, или ваша задача — это сделать более выносливым свой организм, для различных…

Читать далее

Какое спортивное питание выбрать

Спортивное питание — неотъемлемый атрибут железного спорта. Однако, к сожалению, глядя на красочные баночки с мускулистыми атлетами, мы начинаем выбирать совсем не то, что нужно для достижения наших целей. Все зависит от ваших целей Чтобы понять, какое спортивное питание выбрать, вам нужно определиться с вашими целями. Если вы хотите набрать массу или улучшить силовые показатели — это один комплекс добавок. Если же вы хотите «просушиться», то добавки из первого комплекса, скорее всего, будут неэффективны. Разумеется, если вашей целью является «сушка», то это значит, что гейнер…

Читать далее

Можно ли есть после бега?

Бег — разновидность аэробной тренировки, при которой тратится гликоген мышцы и клеток печени, а также происходит сжигание жировых клеток с участием кислорода. Нехватка гликогена (запасная форма глюкозы) ведет к серьёзным и не поправимым последствиям в метаболизме. Поэтому приём пищи после бега обязателен! Итак, сразу после нагрузки, особенно если она длилась более 40 минут, уровень гликогена на нуле и клетки тканей не могут синтезировать энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности. Особенно страдает мозг, для которого единственным источником энергии является глюкоза! Если в мышцах и печени к источнику…

Читать далее

Питание перед бегом!

Бег относится к аэробным нагрузкам, поэтому правила питания перед тренировкой должны быть соответствующими, но питание перед бегом имеет специфические особенности: следует исключить из рациона продукты содержащие: картофель, баклажаны, бобовые и зерновые, редис, капусту. Полностью убрать жирные сорта мяса и жареные блюда. для уменьшения нагрузки на сердечно-сосудистую систему, выделительную и мышечную стоит уменьшить количество жидкости, особенно перед тренировкой. Максимальный объём, выпитый за 30 минут до бега не должен превышать 500 мл! Ведь в процессе бега именно вода используется в качестве растворителя в биохимических реакциях и выводится из организма…

Читать далее

Что можно есть после фитнеса?

744674

Фитнес — (от английского глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) оздоровительная методика, позволяющая изменить формы тела и вес и надолго закрепить результат. Все виды тренировок можно разделить на аэробные и анаэробные. К аэробным относят длительные низкоинтенсивные нагрузки с участием кислорода, другими словами кардио-тренировка. К анаэробным — силовые упражнения и движения взрывного характера без участия кислорода. Раз существуют различные виды тренировок, то и питание должно быть различным и подходящим именно к этой нагрузке. Разберёмся подробнее! Во время любых нагрузок организм сначала расходует гликоген (запасная форма глюкозы), которые…

Читать далее

Идеальный рельеф тела

Мы приветствуем всех наших любимых читателей! Сегодня, именно в этой статье, вы, дорогие девушки, узнаете о том, что давно было для всех загадкой и тайной. Ведь сегодня каждая уважающая себе девушка мечтает выглядеть прелестно, но не всегда может это делать! Любая девушка мечтает о красивой, рельефной, бархатной и ровной кожи без единых изъянов. Но современная жизнь усложняет нам все пути к идеалу. А в этой статье вы узнаете, как добиться эффекта глянцевой кожи по всему телу, убрать растяжки и целлюлит не прибегаю к различным хирургическим методам, которые,…

Читать далее

Простые правила для здорового питания

Каждый день кто-то из ваших знакомых или друзей заявляет, что надо сесть на диету, что надо меньше есть, надо следить за своим здоровьем. И это наталкивает на мысль — а как мы питаемся (правильно или нет)? На тему биологических добавок к пище, разнообразных специфических диет существует очень много информации, в которой просто запутаться. Основным принципом здорового питания является употребление цельных продуктов и полная гармония с потребностями своего организма. Чтобы сбалансировать питание нужно приложить немало усилий. В этой статье раскрыты несколько интересных фактов, которые помогут…

Читать далее