Важна ли растяжка в бодибилдинге?

Растяжка в бодибилдинге — вещь весьма спорная. Кто-то считает, что без растягивающих упражнений бодибилдер — не бодибилдер, в то время как подавляющее большинство культуристов-любителей в последний раз слышали слово «растяжка» на школьных уроках физкультуры. Как же обстоят дела в реальности? Релаксирующий эффект Практика показывает, что абсолютное большинство культуристов пренебрегает растяжкой. С одной стороны, это действительно правильно. Ученые доказали: растяжка оказывает расслабляющий эффект, что может помешать проведению эффективной силовой тренировки. Следовательно, атлеты, которые растягиваются до тренировки, поступают неправильно. Перед тренировкой растяжка, которая чаще…

Читать далее

15 главных заблуждений в бодибилдинге

Миф 15. Эктоморфам можно все Бесспорно, худощавым людям можно не столь жестко следить за диетой, как парням и девушкам, склонным к накоплению жира. Но вредная пища вне зависимости от того, кто ее ест, нарушает обмен веществ, что может отрицательно сказаться на мышечном росте и увеличить накопление жира. Миф 14. Без спортивного питания накачаться невозможно Спортивное питание — это добавка к основному рациону, а не его замена. Следовательно, потребляя больше гречки и куриной грудки, можно полностью заменить спортивное питание. Миф 13. Без белка не будет мышц Практика показывает, что…

Читать далее

Жиры Омега-3 и их роль в бодибилдинге

Почему зарубежные бодибилдеры выглядят лучше наших соотечественников? Почему спортсмен за рубежом набирает мышечную массу гораздо быстрее, чем у нас? Ответ на этот вопрос дают наши соотечественники, которые в эти кризисные времена вынуждены максимально экономить на своем питании. Все дело в разнообразии пищи, которое может позволить себе культурист на Западе, и которое слишком обременительно для любого атлета постсоветского пространства. Организм недополучает определенные элементы, без которых рост мышц не невозможен, но крайне затруднителен. И одним из таких элементов можно назвать Омега-3. Омега-3 в бодибилдинге Научно…

Читать далее

Витамины в бодибилдинге

В современных магазинах спортивного питания можно найти множество красочных баночек с синтетическими витаминами. Но так ли они эффективны, как об этом заявляют производители, или как в это хочется верить нам? Стоит ли тратить дополнительные деньги на витаминные комплексы? Зачем нужны витамины? Витамины и микроэлементы нужны для того, чтобы жить. А если вы в это не врите просто посмотрите на уровень жизни жителей Африки, чье питание помогает существовать, но не жить. Большинство жителей стран Африки, в которых существует проблема голода, умирают в 40–45 лет. Причем ученые концентрируют наше внимание на том,…

Читать далее

Что такое бодибилдинг?

Самим определением этого вида можно являются два слова — внешняя красота. Суть заключается в регулярных силовых тренировках с будущим увеличением веса, над которым работают атлеты. Неотъемлемым фактором является правильное питание, в котором находиться большая концентрация энергетических веществ, с увеличенным употреблением белочной массы, которая является главным критерием для прогрессирования мышц. Сам спорт начал своё существование в постоянном влечении человеческого организма к внешнему и внутреннему совершенству. В нынешнее время мы часто можем увидеть людей, добившихся значительных успехов в этом виде спорта, некотором покажутся…

Читать далее