Упражнения для уменьшения бедер

Большинство девушек мечтают об увеличении бедер. Считается, что чем больше у женщины бедра, тем более она привлекательна для противоположного пола. И в этом действительно есть рациональное зерно. Но не всегда большие бедра — это хорошо. Некоторые женщины обладают чересчур большими бедрами, причем речь идет не о мышцах, а о жире, скапливающимся в этой области. И именно о том, как избавиться от этого жирка с помощью упражнений мы поговорим сегодня. Упражнение первое. Бег Дело в том, что для избавления от лишних объемов в нижней части тела необходимо добиться жиросжигающего эффекта. Необходимо…

Читать далее

Что такое челночный бег

В различных тренировочных программах можно нередко встретить упражнение под названием «челночный бег». Этот вид деятельности включён в физическую нагрузку многих спортсменов, а также является частью нормативов в учебных заведениях. Что же представляет собой челночный бег? Это один из видов бега, когда спортсмен несколько раз пробегает одну и ту же короткую дистанцию. Его движения напоминают работу ткацкого челнока — отсюда и название упражнения. Обычно в челночном беге длина дистанции составляет 100 метров и меньше. В задачи бегущего при достижении финиша входит, как правило, касания…

Читать далее

Можно ли бегать во время беременности?

Для кого-то спорт это образ жизни, с которым не хочется расставаться даже на неделю! А для кого-то небольшая пробежка до автобуса — уже серьёзное испытание и нагрузка на организм. Если вы до беременности вели здоровый образ жизни, часто посещали тренажерный зал, то резкое прекращение физической активности отрицательно скажется на вашем здоровье, и здоровье будущего ребёнка! Поэтому продолжать заниматься стоит, но с определёнными ограничениями, о которых скажем позже. Если же вы не привыкли бегать по утрам или спортивный зал для вас место, которые видели только на картинках (или были там пару раз),…

Читать далее

Можно ли бегать при месячных?

Каждая девушка хочется выглядеть красиво! Кому-то достаточно использовать косметику, кто-то обходится и без неё, а кому-то хочется иметь подтянутое и рельефное тело, которое достигается путём ежедневных тренировок! Многие недовольны своим весом, и в качестве проверенного жиросжигателя используют бег! Но у всех девушек один раз в месяц бывает особый период, в который они чувствуют себя иначе из-за изменений в организме. Иначе говоря — менструации. И многие задаются вопросом, можно ли бегать в этот период времени. Девушки спрашивают совета у подруг, мам, ищут информацию в интернете, а самые смелые…

Читать далее

Можно ли бегать при плоскостопии?

Однозначного ответа на этот вопрос нет. Врачи до сих пор не могут прийти к единому ответу, поэтому не удивляйтесь, если каждый будет настаивать на своём. Разберёмся для начала, что же такое плоскостопие. Плоскостопие — деформация мышц и связок стопы, в результате которой поперечный и/или продольный свод теряют свою форму. То есть стопа становится более плоской, а значит теряются основные её основные функции — рессорная и амортизирующая. Потеря функций ведёт к большим проблемам со стороны опорно-двигательного аппарата. Нагрузка переносится на вышележащие суставы нижних конечностей и позвоночник. При изменении положения в суставах,…

Читать далее

Бег и ходьба: что лучше?

Когда стоит выбор между хорошим и очень хорошим, сложно принять решение. И бег, и ходьба относятся к аэробным видам нагрузки, то есть сжигают жир за счёт кислорода. Улучшают состояние сердечной сосудистой системы. Являются идеальным вариантом для развития мышц ног и жиросжигания. Требуют одинаковой экипировки и временных затрат. Но все же имеется разница, которая может быть существенной в выборе того или иного вида аэробной нагрузки. Первый критерий — это вес. Если у вас имеется ожирение, то бегать будет тяжело, поэтому стоит начать с ходьбы и уже потом…

Читать далее

Можно ли есть после бега?

Бег — разновидность аэробной тренировки, при которой тратится гликоген мышцы и клеток печени, а также происходит сжигание жировых клеток с участием кислорода. Нехватка гликогена (запасная форма глюкозы) ведет к серьёзным и не поправимым последствиям в метаболизме. Поэтому приём пищи после бега обязателен! Итак, сразу после нагрузки, особенно если она длилась более 40 минут, уровень гликогена на нуле и клетки тканей не могут синтезировать энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности. Особенно страдает мозг, для которого единственным источником энергии является глюкоза! Если в мышцах и печени к источнику…

Читать далее

Что развивает бег?

Бег — это универсальный вариант тренировки, который без использования специального оборудования и сложных упражнений может сохранить наше здоровье в отличной форме, избавить от хронических заболеваний, поддерживать все наши мышцы в тонусе в течение долгих лет! Всего за 4 недели, при регулярной пробежке в течение часа 3-4 раза в неделю вы заметите улучшения! Регулярный бег укрепляет не только мышцы ног, спины и кора, но и сердце. А сильная сердечная мышца — это усиленное кровообращение как самого сердца по коронарным артериям, так и всех мышц, и органов. Улучшается трофика (питание) и обменные процессы…

Читать далее

Питание перед бегом!

Бег относится к аэробным нагрузкам, поэтому правила питания перед тренировкой должны быть соответствующими, но питание перед бегом имеет специфические особенности: следует исключить из рациона продукты содержащие: картофель, баклажаны, бобовые и зерновые, редис, капусту. Полностью убрать жирные сорта мяса и жареные блюда. для уменьшения нагрузки на сердечно-сосудистую систему, выделительную и мышечную стоит уменьшить количество жидкости, особенно перед тренировкой. Максимальный объём, выпитый за 30 минут до бега не должен превышать 500 мл! Ведь в процессе бега именно вода используется в качестве растворителя в биохимических реакциях и выводится из организма…

Читать далее

Что лучше: бег или плавание?

И бег, и плавание относятся к аэробным нагрузкам, то есть в процессе тренировки жир сжигается с участием кислорода. Но оба этих вида спорта имеют как положительные, так и отрицательные стороны, а также противопоказания. Разберёмся с этим подробнее! Польза. Оба вида спорта положительно влияет на кровеносную систему, систему защиты организма (иммунная система) и нервную. Бег больше воздействует на сердечно-сосудистую систему, уменьшая давление и пульс как во время нагрузки, так и в обычной жизни. Положительное влияние можно заметить и со стороны психики: улучшается сон, повышается настроение, повышается стрессоустойчивость. В процессе бега в основном…

Читать далее