Становая тяга

stanovaya

Становая тяга — упражнение, которое в последнее время старательно пытаются вытеснить из культуристического арсенала движений. Противники тяги в защиту своей позиции приводят доводы о том, что одно из самых популярных тяжелоатлетических движений в реальности мышцы не растит, а только отнимает наше время и силы. Следовательно, раз вокруг становой возникло столько споров, следует уделить этому упражнению особое внимание.

Массонаборное движение

Становая тяга — это упражнение, которое задействует более 75% мускулов нашего тела. Зададим себе весьма логичный вопрос: как может движение, которое задействует почти всю мускулатуру человека, быть бесполезным в деле набора мышечной массы? Подобное утверждение — полный абсурд, не подкрепленный фактами. Скорее всего, сторонники того, что тяга не помогает растить массу, просто неудачно скопировали либо сознательно исковеркали информацию о том, что становая не приносит такого результата нашим широчайшим, которого мы зачастую ожидаем. И действительно, подтягивания и тяга в наклоне куда эффективнее для накачки широкой спины, чем становая. Но вы ведь не отказываетесь от приседаний только потому, что они не растят широчайшие. Как приседания, так и становая — это два самых массонаборных движения в культуризме, от которых новичкам уж точно отказываться не стоит.

Распространенные ошибки

Многие уповают на травмоопасность тяги, призывая заменить становую другими, схожими движениями. Но реальность такова, что тяжелую тягу ничем заменить не получится. Поэтому необходимо освоить правильную технику, узнав при этом о самых распространенных ошибках. Давайте рассмотрим самые распространенные из них:

  1. Слишком сутулая (прогнутая) спина при выполнении тяги. Если скрутиться в три погибели и начать тянуть, можно действительно вытянуть больше. Но стоит ли это того? Стоят ли лишние 10 килограмм на штанге грыж, операций, и других мучений, следствием которых станет неправильное выполнение тяги? Слишком прогнутая спина — тоже ошибка. Хоть и не столь серьезная.
  2. Расслабление на одной из стадий движения. Ни в коем случае штангу не нужно кидать. Чтобы выполнить становую правильно, нужно создать мощный каркас, который будет держаться на протяжении всего подхода. Это самая распространенная и вторая по травмоопасности ошибка при выполнении тяги.
  3. Голова вверх (вниз). Стоит держать голову в нейтральном положении, не задирая ее вверх, как это делают многие профессиональные спортсмены, и не опуская вниз, как поступают некоторые новички.

Главный козырь

Так как тяга задействует более 75% мускулов нашего тела, она еще и является отличным способом для увеличения естественного уровня тестостерона. И здесь значение становой уж точно переоценить невозможно. Тестостерон — это гормон, от наличия которого зависит рост или разрушение мышц. Без тестостерона невозможно нарастить ни грамма мышечной массы. А становая тяга позволяет увеличить уровень тестостерона. Следовательно, может быть, стоит пересмотреть своей отношение к упражнению, которое многие культуристы считают бесполезным?