Лучшие кардиотренировки в домашних условиях

Отсутствие возможности посещать тренажерный зал — это не повод отказаться от тренировок. Всем известно, что можно просто выйти на улицу, не заплатив за это абсолютно ничего, и начать тренироваться там. При этом особо ленивые люди могут даже тренироваться дома, в чем мы им сегодня поможем. Бесспорно, значительное увеличение мышечной массы в домашних условиях без, хотя бы, турника с брусьями и утяжелителей, невозможно. А вот кардиотренировка в домашних условиях — дело вполне реальное. Вариант первый. Скакалка Кардиотренировка может быть как комбинацией определенных упражнений, так и состоять из одного движения. Одним…

Читать далее

Природные жиросжигатели

Человечество «жиреет» ускоренными темпами. По данным Всемирной организации здравоохранения, с каждым годом количество тучных людей повсеместно увеличивается. Причем страдают от ожирения не только жители западных стран, где уровень жизни позволяет не особо следить за своим здоровьем, но и обыватели беднейших стран мира, которые в последнее время начали стремительно толстеть. Прежде всего, связано это с сидячим образом жизни, который негативно влияет на обмен веществ. Ученые давно разгадали тайну ожирения, что породило на свет линию добавок, которые в итоге назвали жиросжигателями. Это добавки, которые мы привыкли…

Читать далее

Что такое челночный бег

В различных тренировочных программах можно нередко встретить упражнение под названием «челночный бег». Этот вид деятельности включён в физическую нагрузку многих спортсменов, а также является частью нормативов в учебных заведениях. Что же представляет собой челночный бег? Это один из видов бега, когда спортсмен несколько раз пробегает одну и ту же короткую дистанцию. Его движения напоминают работу ткацкого челнока — отсюда и название упражнения. Обычно в челночном беге длина дистанции составляет 100 метров и меньше. В задачи бегущего при достижении финиша входит, как правило, касания…

Читать далее

Худеем, не выходя из дома

Кто не мечтает о стройной подтянутой фигуре? Наверняка, таких людей очень мало. Но что делать, если времени на спортзал совсем нет, да и сидеть на диете не всегда дешево? Выход есть всегда! При правильном подборе рациона и специальных физических нагрузках, лишние килограммы никогда не осядут в проблемных зонах. Следуя нашим простым советам, вы сможете с большим успехом не только не набирать лишний вес, но и терять его в домашних условиях. Ограничьте разовые порции Проявите свою силу волю и уменьшите разовый прием пищи ровно в половину. Возьмите за правило употреблять половину из того,…

Читать далее

Важна ли генетика в спорте?

«У меня плохая генетика» — одно из наиболее популярных оправданий тучных и худощавых людей, у которых не получается обрасти мышцой, как Халк, и повторить успехи Фила Хита, выиграв Мистера Олимпию. Но давайте будем более объективными. Давайте попробуем объективно оценить степень влияния генетики на спортивные результаты. Генетика имеет значение Как думаете, каких спортсменов мы увидим на главных культуристических соревнованиях в 2016 году? Мы увидим атлетов с темным цветом кожи. А все потому, что представители негроидной расы гораздо лучше приспособлены наращивать мышечную массу, чем европейцы. Азиатов, к примеру, на бодибилдерских…

Читать далее

Жиры Омега-3 и их роль в бодибилдинге

Почему зарубежные бодибилдеры выглядят лучше наших соотечественников? Почему спортсмен за рубежом набирает мышечную массу гораздо быстрее, чем у нас? Ответ на этот вопрос дают наши соотечественники, которые в эти кризисные времена вынуждены максимально экономить на своем питании. Все дело в разнообразии пищи, которое может позволить себе культурист на Западе, и которое слишком обременительно для любого атлета постсоветского пространства. Организм недополучает определенные элементы, без которых рост мышц не невозможен, но крайне затруднителен. И одним из таких элементов можно назвать Омега-3. Омега-3 в бодибилдинге Научно…

Читать далее

Что лучше: сидеть или стоять?

Сидячий образ жизни делает вас легкой добычей для сердечных болезней, диабета и ожирения даже если вы делаете упражнения. Даем вам несколько советов, как легко увеличить уровень энергии, оживить метаболизм и оторвать задницу от стула. Я довольно здоровый человек, но у меня есть ужасная привычка, которой я следую каждый день. Я это делаю прямо сейчас. И бьюсь об заклад, вы тоже. И мы же все знаем, что постоянное сидение медленно убивает нас. Наш образ жизни «зад на стуле»- офисная работа, компьютер, видеоигры, ТВ, — увеличивают риск ожирения…

Читать далее

Роль белков, жиров и углеводов в организме

Как сказал древнегреческий философ Сократ — «Мы живем не для того, чтобы есть, а едим для того, чтобы жить»! И с этим поспорить не возможно. Все обменные процессы в нашем организме целиком и полностью зависят от того, чем мы питаемся. Так же очень важно то, как мы питаемся. То ли на ходу жуем гамбургер, то ли в спокойной обстановке съедаем полноценный обед или ужин. Главную роль в питании играет соотношение белков, жиров и углеводов. Оно должно быть равно 1:1:4 соответственно. Калорийность же может сильно варьироваться, от 1200 ккал до 4000 ккал в зависимости от нагрузки. Белки…

Читать далее

Основные правила приема спортивного питания

Для каждого человека, профессионально занимающегося спортом, очень важен прогресс в достижении высоких результатов. Немаловажным аспектом решения этого вопроса является правильный прием специализированного спортивного питания. Оно не только способно зарядить организм необходимой энергией, но и дать те компоненты, которые будут способствовать скорейшему восстановлению организма после изнурительных тренировок. Самое главное — это определить задания, которые вы перед собой ставите. Желаете ли сбросить лишний вес, или наоборот нарастить мышечную массу, или ваша задача — это сделать более выносливым свой организм, для различных…

Читать далее

Питание при наборе массы!

Каждый уважающий себя человек, который профессионально занимается в спорте, придумывает новую диету! Но чаще всего она оказывается опасной для здоровья. Если вы видите что-то странное, например, есть еду только одного цвета, употреблять только один продукт в течение недели или вообще исключить важный элемент, то не ведитесь на это!!! Все самое важное и правильное уже давно придумали, и не надо изобретать велосипед! Его уже создали, а нам остаётся только наслаждаться! Итак, главная цель в наборе массы — нарастить мышечную массу, но никак не жировую! У нас в организме…

Читать далее