15 главных заблуждений в бодибилдинге

Миф 15. Эктоморфам можно все Бесспорно, худощавым людям можно не столь жестко следить за диетой, как парням и девушкам, склонным к накоплению жира. Но вредная пища вне зависимости от того, кто ее ест, нарушает обмен веществ, что может отрицательно сказаться на мышечном росте и увеличить накопление жира. Миф 14. Без спортивного питания накачаться невозможно Спортивное питание — это добавка к основному рациону, а не его замена. Следовательно, потребляя больше гречки и куриной грудки, можно полностью заменить спортивное питание. Миф 13. Без белка не будет мышц Практика показывает, что…

Читать далее

Что такое функциональная тренировка?

Функциональный тренинг — способ сделать тренировки не только приятным времяпровождением или способом достичь поставленных спортивных результатов, но и улучшить свои физические показатели в повседневной жизни. При этом само определение «функциональная тренировка» — понятие крайне неточное. В него можно вносить свои корректировки в зависимости от ваших личных целей. Зачем нужен функциональный тренинг? К примеру, вам нужно научиться драться, чтобы дать отпор уличным хулиганам, постояв за свою девушку Машку. Если вы чистый бодибилдер, то с этим могут возникнуть проблемы. Дело в том, что ваше тело приспособлено к культуристическим…

Читать далее

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Возможно, этот факт удивит кого-то, но если готовить протеин дома, смешивая натуральные продукты, можно получить не только более качественный, но и более дешевый продукт. Давайте рассмотрим несколько вариантов домашнего протеина. Вариант № 1. Протеиновый коктейль со вкусом какао Необходимо: Взять 300 г какао и забросить их в блендер. Взять 300 г обезжиренного или маложирного творога. — Добавить 300 мл молока. Заправить эту смесь 100–200 мл воды. Размешать все это в блендере. В том случае, если блендера нет, можно использовать миксер или же просто перемешать полученную субстанцию, используя…

Читать далее

Йога — полезное увлечение

Если в восточных странах йога — неотъемлемая часть культуры, то у нас занятия йогой все еще не настолько распространены. При этом в последнее время количество сограждан, увлекающихся йогой, постепенно растет. Йога из чего-то дикого и незнакомого превращается в полезное увлечение. Сила в системе Йогу можно рассматривать, как отдельное учение, которое улучшает не только физическое, но и психологическое здоровье человека. Так, если взглянуть на йогу трезво, увидим, что у нее нет абсолютно никаких противопоказаний или побочных эффектов. Конечно, если у вас грипп и вы с температурой 40 начнете делать соответствующие упражнения —…

Читать далее

Что такое тренировка до отказа?

Мышечный отказ — невозможность выполнения следующего повторения при сохранении правильной техники. Так гласит стандартное определение мышечного отказа Однако тренировка до отказа — это немного иной процесс, отличный от того, что принято считать в современном железном спорте. Виды мышечного отказа Различают несколько видов мышечного отказа: Позитивный мышечный отказ. Невозможность выполнить следующее повторение при сохранении правильной техники. Негативный отказ. Невозможность подконтрольного выполнения негативной фазы движения. К примеру, подняться из присесть со штангой вы уже не можете. Вы достигли позитивного отказа. А вот присесть, уничтожив…

Читать далее

Сколько нужно белка?

Белок — ключевой элемент в строительстве мышечной массы. Если с необходимостью потребления белка не спорит почти никто, то о количестве протеина в рационе споры все еще не прекращаются. Зачем нужен белок? Сто грамм мышц содержат прядка 10–20 грамм белка. Вопреки распространенному мнению, мышцы — это не белок в чистом виде. Следовательно, тезис «Белок превращается в мышцы» ошибочен. Тогда уж корректнее сказать, что вода, которую мы потребляем, превращается в мышечную массу. Но все мы прекрасно понимаем, что это не так. Мышцы состоят из белка, воды и жира и белок здесь — весьма важный…

Читать далее

Низкоуглеводная диета

Низкоуглеводная диета — самая разрекламированная диета для похудения. Теоретики с гордостью заявляют, что урезав углеводы можно быстро и эффективно похудеть. Зачастую рекомендуют оставить порядка 50 грамм углеводов в рационе. Более печальный вариант — урезать углеводы полностью. Такой подход не только не работает, но и вредит здоровью, а также приводит к… ожирению. Почему? Источник энергии Углевод — это нутриент, из которого тело черпает энергию. Само собой, когда мы садимся на безуглеводную диету, энергетика значительно падает. Именно поэтому низкоуглеводная диета не рекомендована тем людям, которые хотя бы иногда задействую свой…

Читать далее

Скандинавская ходьба

Возможно, вы встречали в бесснежную пору года чудаков, бегающих или идущих с лыжными палками. «Похоже, из дурдома сбежал» — думал среднестатистический обыватель при виде человека с лыжными палками явно не спортивного возраста и телосложения. Кто-то, возможно, думал, что это тренируется лыжник, которому зимой необходимо выступить на соревнованиях, а кто-то считал ходьбу с палками всего лишь странным хобби некоторых людей. На самом же деле ходьба с палками, или скандинавская ходьба, — это не только отдельный полноценный вид спорта, но еще и способ оздоровить свой организм, подготовив тело к более серьезным…

Читать далее

Что такое гликемический индекс?

Гликемический индекс — показатель влияния некоторых продуктов на уровень сахара в крови. Так, съев булочку, вы повышаете уровень сахара значительно больше, чем если вы употребите салат с морковью и сельдереем. При этом ваше здоровье скажет спасибо за салат, а вот ваша энергетика — нет. Считается, что продукты с высоким гликемическим индексом вредны по определению. Но это не совсем так. Почему высокий гликемический индекс — это плохо? Действительно, если потреблять продукты с высоким гликемическим индексом на постоянной основе, можно схлопотать такие заболевания, как сахарный диабет, ожирение, атеросклероз, а также…

Читать далее

Как не нужно худеть?

Невзирая на обилие материала на тему похудения, большинство мужчин и женщин совершают одни и те же ошибки, стараясь похудеть. И сегодня мы разберем самые распространенные из них. Ошибка первая. Голодание Желая похудеть быстро, обзаведясь при этом соответствующей мотивацией, мы часто стараемся ускорить длительный процесс похудения, используя чересчур дефицитные диеты или же вообще голодовку. Но наш организм любит равновесие. Во-первых, избавление от лишнего жира — длительный процесс. Недельной голодовкой кардинально структуру тела изменить не получится. Ну а во-вторых, во время подобной диеты мозг выделяет соответствующие гормоны, которые либо…

Читать далее