Как сделать живот плоским?

ploskiu_zivot

Плоский живот — мечта каждой девушки. И эта мечта может быть реализована гораздо проще, чем вы себе представляли.

Что такое «плоский живот»?

Плоский живот — это низкое содержание подкожного жира в области живота. Казалось бы, очевидный вывод, однако последствия, вытекающие из этого вывода, могут быть весьма занятными для нас.

Дело в том, что лишний жир на животе у девушки — это:

  1. 100% нарушенный обмен веществ.
  2. 100% регулярное переедание.
  3. Возможные проблемы с гормонами.

Дело в том, что отложения жирка на животе — это крайняя степень состояния, за которым следует ожирение. Женщина, в отличие от мужчины, обычно накапливает жир на бедрах, где его вид, возможно, может даже привлечь некоторых мужчин. Это эволюционная данность. Если у мужчины при 25% жира в организме уже присутствует весьма внушительный живот, то у женщины и при 35% может быть всего лишь «небольшой животик». Однако, как известное, жировые клетки никуда не исчезает, а это значит, что чем быстрее мы избавимся от лишнего висцерального жира, тем меньше влияния это окажет на наше здоровье.

Разгоняем обмен веществ

Так как у девушек с небольшим животиком со 100% вероятностью существуют проблемы с обменом веществ, необходимо прежде всего избавиться от этой проблемы. Никаких диет. Просто увеличиваем количество порций с 3–4 раз до 8–10. При этом съедать нужно либо столько же, либо, желательно, чуть меньше, чем обычно.

Уменьшаем калорийность

Спустя 2 недели после того, как вы начали питаться дробно и привыкли к подобному стилю питания, начинаем сокращать калорийность. Отнимаем 500 калорий от нынешнего рациона. Через неделю становимся на весы, берем сантиметр в руки. Уменьшился вес и объем талии? Да? Отлично, тогда продолжаем худеть на том же рационе. Нет? Отнимаем еще 300 калорий. Подобная схема — это 100% гарантия того, что вы будете худеть. Если, конечно же, записывать все съеденное, а не только часть употребленных калорий.

Начинаем заниматься фитнесом

Спустя неделю после начала манипуляций с калориями мы начинаем заниматься фитнесом. Либо покупаем абонемент в спортзал, что, конечно же, предпочтительнее, либо начинаем заниматься в домашних условиях. Выбираем 4 упражнения:

  1. Приседания.
  2. Выпады.
  3. Подъемы ног в висе (если нет турника — обычные скручивания).
  4. Вакуум.

Желательно начать бегать хотя бы за общественным транспортом. Впрочем, и упражнения вам помогут сделать живот плоским. Отметим, что тренировка не должна длиться менее часа, иначе вы не избавитесь от необходимого количества калорий. Кроме того, вдобавок к плоскому животу вы можете подкачать ягодицы. Мы не просто так выбрали приседания и выпады. Эти упражнения убивают сразу двух зайцев: сжигают максимальное количество калорий, и позволяют улучшить форму ягодичных. Вместе с энергетическим дефицитом вы можете также уменьшить жирность ног. Можно ли менять порядок? Вы можете начать питаться дробно, сократить калорийность рациона и начать заниматься фитнесом в один день. Однако же, практика показывает, что девушки, начавшие делать все и сразу, быстро срываются. Будьте честны сама с собой. Сорветесь ли вы, принеся так много трудных и энергозатратных механизмов в свою жизнь? Как быстро уйдет живот? Тут все зависит от того, когда вы начали «лечиться». Само собой, если сейчас под вами ломаются весы, а объем талии превышает цифру «100», за месяц вы от живота не избавитесь. Если же ваша цель — избавиться от нескольких сантиметров (до 10), в таком случае 1–2 месяца — это вполне реальный срок, за который вы получите качественный и ДОЛГОСРОЧНЙ результат, которого трудно добиться с помощью других методик.