Как научиться делать отжимания девушке?

anuncio

Отжимания — это не сугубо мужское упражнение. Действительно, девушки в своих тренировках вполне закономерно делают упор на низ тела, однако тренировать верх тела тоже нужно.

Зачем девушкам отжимания?

Очень часто девушка и сама не может понять, зачем ей нужно учиться отжиматься. И именно из-за этого непонимания большинство девушек рано или поздно «забивают» на свои попытки научиться отжиматься. И сегодня мы попробуем это предотвратить. Неоспоримый факт: упражнения на грудь способны укрепить грудные мышцы. Еще один неоспоримый факт: упражнения на трицепс способны привести в тонус эту мышцу, не позволив тыльной части руки обрасти жирком. Так как отжимания — это базовое упражнения, отжимаясь, мы укрепляем грудные мышцы и избавляемся от одной распространенной женской проблемы — дряблый, жирный трицепс, который точно не украшает женщину. Начнем с первого факта. С возрастом женская грудь имеет свойство провисать. Это объясняется ослабеванием соответствующих связок, а также слабостью грудных мышц. И для того, чтобы не позволить вашей груди после 30 провалиться где-то в район пупка, нужно выполнять физические упражнения, включающие в работу грудные мышцы. Одним из таких упражнений являются отжимания. С трицепсом тоже в принципе все понятно. Жирок в этой области не только отталкивает мужчин, но и вас комплексовать заставляет.

Первый шаг

Самая распространенная женская проблема при выполнении отжиманий — это неумение отжиматься. Большинство девушек не могут осилить ни одного повторения, в связи с чем тренировка необходимых нам областей становится крайне затруднительной. Но начинать ведь с чего-то надо! И мы начнем с более простого варианта отжиманий. Принимаем упор лежа и становимся на колени. Начинаем отжиматься. Это под силу каждой девушке, чей вес не превышает 200 килограмм. Это ваш первый шаг.

Прогрессия нагрузок

Это главный принцип в выполнении любого силового упражнения. Итак, допустим, в подобной манере сегодня вы смогли выполнить по 5 повторений в 5 подходах. Всего вы сделали 25 отжиманий. Послезавтра, либо же в тот день, когда ваши мышцы перестанут болеть, сделайте 6 повторений в 5 подходах. Потом по 6 повторений в 6 подходах. Постепенно прогрессируйте в количестве подходов и повторений.

Как научиться отжиматься девушке?

Прогрессируйте на каждой тренировке. Добавляйте подходы и повторения. Со временем вы начнете получать от этого удовольствие. И когда цифры, о которых вы только мечтали, станут для вас достаточно легкими, переходите на следующий этап. И здесь вы с удивлением обнаружите, что вы уже умеете отжиматься! Вам остается лишь использовать прогрессию нагрузок в обычных отжиманиях. Здесь, возможно, придется уменьшить количество тренировок, так как на восстановление после обычных отжимания обычно требуется не 48, как в том варианте, который мы используем для обучение, а 72 часа. Но здесь уже дело за вами. В любом случае, вы достигли своей цели. Вы научились отжиматься.

Ускорить прогресс

Умение отжиматься — это 100% мышечная адаптация. Если сейчас вы не можете выполнить ни одного повторения — ваши мышцы находятся в полностью растренированном состоянии. Чтобы научиться отжиматься, нужно привести мышцы в тонус и начать постепенно наращивать мышечную массу. Не бойтесь: если вы отжимаетесь менее 1000 раз, огромная мускулатура вам не угрожает. Но вы можете ускорить прогресс, если будете не только тренироваться, но и правильно восстанавливаться. Мышечная адаптация — это не только тренировки. Это еще и полноценное питание и качественный сон. А значит, никаких недосыпов на регулярной основе. А значит, никаких голодных диет и регулярного переедания. Пожалуй, это ускорит вашу тренировку примерно в 2 раза.