Что такое функциональная тренировка?

trenirovki

Функциональный тренинг — способ сделать тренировки не только приятным времяпровождением или способом достичь поставленных спортивных результатов, но и улучшить свои физические показатели в повседневной жизни. При этом само определение «функциональная тренировка» — понятие крайне неточное. В него можно вносить свои корректировки в зависимости от ваших личных целей.

Зачем нужен функциональный тренинг?

К примеру, вам нужно научиться драться, чтобы дать отпор уличным хулиганам, постояв за свою девушку Машку. Если вы чистый бодибилдер, то с этим могут возникнуть проблемы. Дело в том, что ваше тело приспособлено к культуристическим нагрузкам, которые отличаются от той нагрузки, которую вы получаете во время драки. Да, если вы весите за сотку и жмете при этом 200 килограмм на 10 раз, то это означает, что вы можете завершить драку одним ударом благодаря огромному количеству мышечной массы. Ваш удар будет таким мощным, а удары противника столь несущественными, что вы окажетесь победителем благодаря своей мускулатуре. Но если противнику удастся затянуть сражение, вы непременно окажетесь в проигрышной ситуации. Бодибилдер привык работать в интервале 10–30 секунд, по истечении которых во время драки начнется жесточайшая одышка, а способность наносить мощные удары исчезнет. Вы можете проиграть. Чтобы этого не случилось, нужно регулярно проводить функциональные тренировки, которые в этом случае будут заключаться в том, чтобы повысить время пребывания под нагрузкой.

Другой случай: вы устроились работать грузчиком. Вам нужно переносить не слишком большой вес на большие дистанции. Вам нужно делать это часто. И здесь дрыщ-алкоголик справится гораздо лучше, чем 120-килограммовый бодибилдер, который не приспособлен к таким нагрузкам. Из этого делаем вывод, что суть функциональной тренировки в приспособленности к определенному виду нагрузки.

Как построить функциональную тренировку?

Здесь все зависит от ваших целей. Допустим, если вам нужно не падать на льду, стоит попробовать использовать упражнения, тренирующие вашу устойчивость. Но чаще всего речь идет о том, чтобы попросту сделать свой тренинг более пригодным для реальной жизни, не изменяя основной концепции железного тренинга. В таком случае следует регулярно проводить более длительные тренировки, увеличивая количество повторений и подходов. Кроме того, следует использовать движения, которые мы часто совершаем в повседневной жизни. Такими упражнениями можно назвать становую тягу, прогулку фермера или бег по лестнице. Чтобы сделать свой тренинг более функциональным, нужно просто добавить эти упражнения в свою тренировочную программу. Также стоит разнообразить свою тренировочную программу, включив в нее день тренировки выносливости, в рамках которого нужно выходить из привычного 30-секундного интервала, за которые среднестатистический культурист выполняет подход. Добавив к дополнительным повторениям и подходам новые упражнения, мы получим усредненную функциональную тренировку. Более детальный план функциональной тренировки вы можете составить самостоятельно исходя из ваших целей.