Что брать с собой в тренировочный зал

Экипировка — важная составляющая достижения в любом спорте. Конечно, когда речь заходит о тренировках в спортзале, экипировка не столь важна, так как все необходимое зачастую уже имеется в фитнес-клубе, однако некоторые вещи для успешной тренировки вам все же понадобятся. Основное обмундирование Есть вещи, не прихватив с собой которые, вы либо не сможете тренироваться вообще, либо будете вынуждены рисковать получить травму. Так, допустим, выбрав неправильную обувь, вы можете навсегда лишиться возможности выполнять упражнения на низ тела. Никогда, запомните, никогда не приседайте в тапочках, туфлях или в обуви…

Читать далее

Широкая спина. Упражнения

Широкая спина — мечта каждого мужчины, ведь именно наши широчайшие мышцы формируют заветную V-образную фигуру. К сожалению, большинство посетителей фитнес-клубов выполняет совсем не те упражнения, которые нужно делать для развития широкой спины. Тяга вертикального блока к груди Это упражнение одно из самых лучших, и что более важно, самое доступное в тренажерном зале. Упражнение достаточно комфортное и легкое, однако именно тяга вертикального блока к груди даст вам широкую спину, о которой вы мечтаете. Согласитесь, не каждый человек, делающий первые шаги в спортзале, может подтягиваться с идеальной…

Читать далее

Наиболее эффективное кардио при сушке тела

Сушка — процесс, который вызывает намного больше вопросов, чем набор мышечной массы. Если о наборе массы говорят все вокруг, то разговоры о том, как правильно просушиться, в мире фитнеса являются редкостью. Конечно, даются рекомендации по питанию. Также рассказывается о том, что необходимо делать кардиоупражнения, помогающие сжигать жир. Однако конкретных практических схем по этой теме мало. И сегодня мы попробуем дать вам такую схему. Наиболее эффективное кардиоупражнение Самое эффективное аэробное упражнение — это бег. По ряду причин, среди которых можно выделить такие факторы:…

Читать далее

Как накачать трицепс

Большинство обывателей приходит в спортзал за раскачанными бицепсами. К сожалению, старания тех, кто каждую тренировку прикладывает сверхнагрузку к своим бицепсам, не окупятся никогда. Дело в том, что бицепс — это только 30% руки. Конечно, никто не говорит о том, что на тренировку бицепса надо «забить», отдав предпочтение трицепсу. Однако с точки зрения построения массы рук именно трицепс является ключевым фактором. Как накачать трицепс Трицепс — мышца, которая требует особого внимания. Как и в случае с бицепсом, чтобы накачать большие трицепсы, вам придется выполнять базовые упражнения, такие…

Читать далее

Креатин: как принимать и какой лучше!

Креатин — вещество, которое принимает участие в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. Проще говоря, креатин — это вещество, которое помогает наращивать ваши мышцы. Для чего нужен креатин Креатин без всяких добавок содержится в нашем организме. Так, тренируясь в культуристическом режиме, основной способ снабжения энергией вашего тела — это креатинсфотный путь. Говоря очень упрощенно, до 30 секунд вы выполняете повторения с помощью креатина, который находится в вашем теле. Да, на самом деле все гораздо сложнее, однако мы не будем перегружать вас научными терминами лишь для…

Читать далее

Как накачать пресс

Пресс — одна из самых эстетически привлекательных мышц мужчин и женщин. Однако, к сожалению, заветными 6 кубиками обладает совсем небольшое количество людей. Тренировки тренировками, а пресс почему-то не растет. А ведь все дело в том, что современный тренинг пресса основан на огромном количестве заблуждений, о которых мы сегодня поговорим. Как накачать пресс Люди, регулярно посещающие спортзал, часто заявляют, что пресс тренировать не надо. Дескать, пресс и так задействован в большинстве культуристких упражнений таким образом, что нагрузка на пресс чуть ли не выше, чем нагрузка на ту группу мышц, которую мы тренируем.…

Читать далее

Как набрать массу

Несмотря на обилие информации, огромное количество новичков, приходящих в спортзал, испытывают проблемы с набором мышечной массы. Казалось бы, что может быть проще увеличения массы своего тела. Это ведь не «сушка», где нужно считать каждую калорию. Обжирайся до отвала, тренируйся и масса будет расти. Действительно, на многих такая простая схема работает. Однако этот незамысловатый совет подойдет далеко не каждому, в связи с чем вопрос «как набрать массу?» своей актуальности не теряет. Получать больше, чем отдаешь Это основной принцип набора мышечной массы. Чтобы нарастить…

Читать далее