Что такое тренировка до отказа?

Мышечный отказ — невозможность выполнения следующего повторения при сохранении правильной техники. Так гласит стандартное определение мышечного отказа Однако тренировка до отказа — это немного иной процесс, отличный от того, что принято считать в современном железном спорте. Виды мышечного отказа Различают несколько видов мышечного отказа: Позитивный мышечный отказ. Невозможность выполнить следующее повторение при сохранении правильной техники. Негативный отказ. Невозможность подконтрольного выполнения негативной фазы движения. К примеру, подняться из присесть со штангой вы уже не можете. Вы достигли позитивного отказа. А вот присесть, уничтожив…

Читать далее

Лучшие кардиотренировки в домашних условиях

Отсутствие возможности посещать тренажерный зал — это не повод отказаться от тренировок. Всем известно, что можно просто выйти на улицу, не заплатив за это абсолютно ничего, и начать тренироваться там. При этом особо ленивые люди могут даже тренироваться дома, в чем мы им сегодня поможем. Бесспорно, значительное увеличение мышечной массы в домашних условиях без, хотя бы, турника с брусьями и утяжелителей, невозможно. А вот кардиотренировка в домашних условиях — дело вполне реальное. Вариант первый. Скакалка Кардиотренировка может быть как комбинацией определенных упражнений, так и состоять из одного движения. Одним…

Читать далее

Худеем, не выходя из дома

Кто не мечтает о стройной подтянутой фигуре? Наверняка, таких людей очень мало. Но что делать, если времени на спортзал совсем нет, да и сидеть на диете не всегда дешево? Выход есть всегда! При правильном подборе рациона и специальных физических нагрузках, лишние килограммы никогда не осядут в проблемных зонах. Следуя нашим простым советам, вы сможете с большим успехом не только не набирать лишний вес, но и терять его в домашних условиях. Ограничьте разовые порции Проявите свою силу волю и уменьшите разовый прием пищи ровно в половину. Возьмите за правило употреблять половину из того,…

Читать далее

Упражнения для круглой попы

Ягодицы — самая популярная мышечная группа у женщин. Если понаблюдать за поведением девушек в спортзале, мы увидим, что абсолютное большинство представительниц прекрасного пола крутится где-то между тренажерами на низ тела и стойками для приседаний. Безусловно, такие акценты полностью оправданы, однако, к сожалению, невзирая на все усилия девушек, мечтающих накачать круглую попу, результат достигается далеко не всегда. Упражнения для круглой попы Сразу отметим, что большинство упражнений в спортзале либо не работает вообще, либо дает не такой эффект, на который рассчитывают девушки. Главная распространённая женская ошибка…

Читать далее

Базовые упражнения в фитнесе!

Базовые упражнения — это всегда многосуставные упражнения, которые задействуют несколько мышцы или групп мышц. Как новички, так и профессионалы во время тренировки уделяют внимание базовым упражнениям! Только новичкам необходимо посвятить этим упражнениям всю тренировку, а профи достаточно 1/3 упражнений! Именно базовые упражнения дают нам, так сказать, базу! Как говорят, если будешь качать только пресс, то кубики никогда не проявятся из под слоя жира. Необходимо комплексно подходить к этому. Имени базовые упражнения дают нам рост мышц! В чем же разница между базовыми…

Читать далее

Упражнения для похудения

Не все советы по похудению, раздаваемые различными гуру фитнеса, эффективны. Дело в том, что абсолютное большинство фитнес-инструкторов не заинтересовано в вашем прогрессе. Они заинтересованы в деньгах и в выполнении плана, без которого у фитнес-клуба попросту не будет прибыли. Конечно, есть менее заинтересованные люди — видеоблогеры, которые рассказывают вам о своем видении похудения. Их советам действительно можно внимать. Однако и в их советах есть ошибки. Ошибки, которые мы сегодня разберем. Не пытайтесь уменьшить талию упражнениями на пресс Что делает абсолютное большинство тучных людей, придя в спортзал? Правильно, качают пресс. Эти люди…

Читать далее

Основные правила приема спортивного питания

Для каждого человека, профессионально занимающегося спортом, очень важен прогресс в достижении высоких результатов. Немаловажным аспектом решения этого вопроса является правильный прием специализированного спортивного питания. Оно не только способно зарядить организм необходимой энергией, но и дать те компоненты, которые будут способствовать скорейшему восстановлению организма после изнурительных тренировок. Самое главное — это определить задания, которые вы перед собой ставите. Желаете ли сбросить лишний вес, или наоборот нарастить мышечную массу, или ваша задача — это сделать более выносливым свой организм, для различных…

Читать далее

Упражнения на силу, массу и сушку

Правильный подбор упражнений чрезвычайно важен для правильных тренировок. Причем если одному атлету идеально подойдет определенный комплекс упражнений, то второму он не даст никаких результатов, в то время как третьему даже навредит. А ведь все дело в том, что для разных тренировочных целей нужны разные упражнения. Тренировка силы Тренировка силы подразумевает собой работу над большими мышечными группами. Упустим тот неоспоримый факт, что для развития силы нужно тренировать связки и суставы — это тема для отдельного разговора. Поговорим об упражнениях, способствующих развитию…

Читать далее

Масса и сушка. Как чередовать?

Годичный режим культуриста состоит из двух фаз подготовки: масса и сушка. Вопросов о том, когда стоит набирать вес, а когда необходимо сушиться, у профессионалов не возникает. Профессиональные бодибилдеры набирают массу во внесоревновательный период, в то время как сушка начинается за несколько месяцев-недель до главных стартов сезона. У нас, любителей, все гораздо сложнее. У нас нет столь четких временных ограничений, когда нужно набирать массу или сушиться. И эти ограничения, которые позволят вам более эффективно планировать свой тренировочный режим, мы вам сегодня попробуем дать. Набирать надо дольше…

Читать далее

Как накачать бицепс?

Бицепс — часть тела, которой уделяется огромное внимание. Именно размером бицепсов мужчины начинают кичиться еще с детского сада. Именно бицепсы первыми оценивают девушки при взгляде на фигуру мужчины. Разумеется, именно за накаченными бицепсами большинство любителей приходят в спортзал. Все хотят иметь подкачанные бицепсы, однако, к сожалению, не все знают, как их заполучить. Что ж, сегодня мы исправим эту проблему. Как накачать бицепс Абсолютное большинство любителей совершает одну и ту же ошибку в деле тренировки бицепса. Что вы видите в первую очередь, когда приходите в спортзал? Худощавых…

Читать далее