Как правильно делать приседания?

Приседания — ключевое упражнение в накачке ног и ягодиц. Речь идет о базовом упражнении, которое задействует все мышцы низа тела. Как в теории, так и на практике давно доказано: достаточно делать одни приседания для того, чтобы нарастить низ тела. При этом несоблюдение правильной техники может не только свести на нет всю пользу приседаний, но и сделать это упражнение одним из наиболее опасных в арсенале атлета. Как правильно приседать? Итак, давайте разберем это упражнение от начала до конца. Подходим к грифу, подседаем под него, после чего, разогнувшись,…

Читать далее

Как сделать живот плоским?

Плоский живот — мечта каждой девушки. И эта мечта может быть реализована гораздо проще, чем вы себе представляли. Что такое «плоский живот»? Плоский живот — это низкое содержание подкожного жира в области живота. Казалось бы, очевидный вывод, однако последствия, вытекающие из этого вывода, могут быть весьма занятными для нас. Дело в том, что лишний жир на животе у девушки — это: 100% нарушенный обмен веществ. 100% регулярное переедание. Возможные проблемы с гормонами. Дело в том, что отложения жирка на животе — это крайняя степень состояния,…

Читать далее

Как научиться делать отжимания девушке?

Отжимания — это не сугубо мужское упражнение. Действительно, девушки в своих тренировках вполне закономерно делают упор на низ тела, однако тренировать верх тела тоже нужно. Зачем девушкам отжимания? Очень часто девушка и сама не может понять, зачем ей нужно учиться отжиматься. И именно из-за этого непонимания большинство девушек рано или поздно «забивают» на свои попытки научиться отжиматься. И сегодня мы попробуем это предотвратить. Неоспоримый факт: упражнения на грудь способны укрепить грудные мышцы. Еще один неоспоримый факт: упражнения на трицепс способны привести в тонус эту…

Читать далее

Стройные ноги за неделю

Стройные ноги — мечта каждой девушки. Однако, к сожалению, для многих эта мечта так и остается нереализованной. Бесспорно, избавиться от чересчур больших ног с помощью фитнеса и диеты возможно. Но на это уйдет достаточно много времени. Конечно, до летнего сезона еще есть немного времени, но некоторые девушки в силу различных причин не могут ждать составить план из тренировок и диет, начав похудение в ногах, которое в общей сложности займет порядка 2–4 месяцев в зависимости от вашей нынешней комплекции. К счастью, в 2016 году наука находится на достаточно высоком уровне для того,…

Читать далее

Упражнения с мячом для фитнеса

Упражнения с мячом — это отдельная и не слишком изведанная отрасль в фитнесе. Скажем откровенно: большинство мужчин и женщин, приходящих в спортзал, не пользуются мячом (фитболом). Качки вообще считают фитбол атрибутом офисного планктона и гламурных девушек, приходящих в спортзал только для того, чтобы сфотографироваться на фоне непонятного снаряда и выложить это фото в Инстаграм. Однако это не совсем так. У фитбола есть свои, недостижимые с помощью привычных нам упражнений, преимущества. Польза мяча для фитнеса Выделим основные преимущества фитбола: Доступность. Сверхнизкая вероятность получить травму. Универсальность. Польза для…

Читать далее

Упражнения для уменьшения бедер

Большинство девушек мечтают об увеличении бедер. Считается, что чем больше у женщины бедра, тем более она привлекательна для противоположного пола. И в этом действительно есть рациональное зерно. Но не всегда большие бедра — это хорошо. Некоторые женщины обладают чересчур большими бедрами, причем речь идет не о мышцах, а о жире, скапливающимся в этой области. И именно о том, как избавиться от этого жирка с помощью упражнений мы поговорим сегодня. Упражнение первое. Бег Дело в том, что для избавления от лишних объемов в нижней части тела необходимо добиться жиросжигающего эффекта. Необходимо…

Читать далее

Становая тяга

Становая тяга — упражнение, которое в последнее время старательно пытаются вытеснить из культуристического арсенала движений. Противники тяги в защиту своей позиции приводят доводы о том, что одно из самых популярных тяжелоатлетических движений в реальности мышцы не растит, а только отнимает наше время и силы. Следовательно, раз вокруг становой возникло столько споров, следует уделить этому упражнению особое внимание. Массонаборное движение Становая тяга — это упражнение, которое задействует более 75% мускулов нашего тела. Зададим себе весьма логичный вопрос: как может движение, которое задействует почти…

Читать далее

Сколько нужно делать подходов?

Если всемогущий Джо Вейдер считал, что многоподходный тренинг — это основа культуризма, то темный рыцарь бодибилдинга Дориан Ятс был сторонником одноподходного тренинга. Майк Ментцер, у которого Ятс унаследовал высокоинтенсивную систему тренинга, вообще считал, что все подходы после первого вредят строительству мышц. Как же обстоят дела в реальности? Тяжело либо долго Исходя из основных постулатов бодибилдинга, понимая основное предназначение культуризма, можно прийти к выводу, что Вейдер, а также все атлеты, тренирующиеся в многоподходном режиме, были правы. Впрочем, не стоит считать Ментцера…

Читать далее

Что такое функциональная тренировка?

Функциональный тренинг — способ сделать тренировки не только приятным времяпровождением или способом достичь поставленных спортивных результатов, но и улучшить свои физические показатели в повседневной жизни. При этом само определение «функциональная тренировка» — понятие крайне неточное. В него можно вносить свои корректировки в зависимости от ваших личных целей. Зачем нужен функциональный тренинг? К примеру, вам нужно научиться драться, чтобы дать отпор уличным хулиганам, постояв за свою девушку Машку. Если вы чистый бодибилдер, то с этим могут возникнуть проблемы. Дело в том, что ваше тело приспособлено к культуристическим…

Читать далее

Йога — полезное увлечение

Если в восточных странах йога — неотъемлемая часть культуры, то у нас занятия йогой все еще не настолько распространены. При этом в последнее время количество сограждан, увлекающихся йогой, постепенно растет. Йога из чего-то дикого и незнакомого превращается в полезное увлечение. Сила в системе Йогу можно рассматривать, как отдельное учение, которое улучшает не только физическое, но и психологическое здоровье человека. Так, если взглянуть на йогу трезво, увидим, что у нее нет абсолютно никаких противопоказаний или побочных эффектов. Конечно, если у вас грипп и вы с температурой 40 начнете делать соответствующие упражнения —…

Читать далее