Важна ли растяжка в бодибилдинге?

Растяжка в бодибилдинге — вещь весьма спорная. Кто-то считает, что без растягивающих упражнений бодибилдер — не бодибилдер, в то время как подавляющее большинство культуристов-любителей в последний раз слышали слово «растяжка» на школьных уроках физкультуры. Как же обстоят дела в реальности? Релаксирующий эффект Практика показывает, что абсолютное большинство культуристов пренебрегает растяжкой. С одной стороны, это действительно правильно. Ученые доказали: растяжка оказывает расслабляющий эффект, что может помешать проведению эффективной силовой тренировки. Следовательно, атлеты, которые растягиваются до тренировки, поступают неправильно. Перед тренировкой растяжка, которая чаще…

Читать далее

Что такое анаболики?

Анаболики — вещества, которые используют культуристы для существенного ускорения мышечного роста. Изначально эти вещества использовались в качестве лекарств. Однако потом бодибилдеры смекнули, что то, что сейчас используется для лечения заболеваний, в числе которых присутствует дистрофия, может применяться для увеличения мышечной массы. В этот день в бодибилдинге началась стероидная эра. Так что же такое анаболики? Анаболические стероиды — это искусственные гормоны, позволяющие в разы увеличить содержание в крови гормонов, ответственных за мышечных рост. Так, все анаболики увеличивают уровень тестостерона в крови. Анализы…

Читать далее

Как сделать живот плоским?

Плоский живот — мечта каждой девушки. И эта мечта может быть реализована гораздо проще, чем вы себе представляли. Что такое «плоский живот»? Плоский живот — это низкое содержание подкожного жира в области живота. Казалось бы, очевидный вывод, однако последствия, вытекающие из этого вывода, могут быть весьма занятными для нас. Дело в том, что лишний жир на животе у девушки — это: 100% нарушенный обмен веществ. 100% регулярное переедание. Возможные проблемы с гормонами. Дело в том, что отложения жирка на животе — это крайняя степень состояния,…

Читать далее

Стройные ноги за неделю

Стройные ноги — мечта каждой девушки. Однако, к сожалению, для многих эта мечта так и остается нереализованной. Бесспорно, избавиться от чересчур больших ног с помощью фитнеса и диеты возможно. Но на это уйдет достаточно много времени. Конечно, до летнего сезона еще есть немного времени, но некоторые девушки в силу различных причин не могут ждать составить план из тренировок и диет, начав похудение в ногах, которое в общей сложности займет порядка 2–4 месяцев в зависимости от вашей нынешней комплекции. К счастью, в 2016 году наука находится на достаточно высоком уровне для того,…

Читать далее

Упражнения для уменьшения бедер

Большинство девушек мечтают об увеличении бедер. Считается, что чем больше у женщины бедра, тем более она привлекательна для противоположного пола. И в этом действительно есть рациональное зерно. Но не всегда большие бедра — это хорошо. Некоторые женщины обладают чересчур большими бедрами, причем речь идет не о мышцах, а о жире, скапливающимся в этой области. И именно о том, как избавиться от этого жирка с помощью упражнений мы поговорим сегодня. Упражнение первое. Бег Дело в том, что для избавления от лишних объемов в нижней части тела необходимо добиться жиросжигающего эффекта. Необходимо…

Читать далее

15 главных заблуждений в бодибилдинге

Миф 15. Эктоморфам можно все Бесспорно, худощавым людям можно не столь жестко следить за диетой, как парням и девушкам, склонным к накоплению жира. Но вредная пища вне зависимости от того, кто ее ест, нарушает обмен веществ, что может отрицательно сказаться на мышечном росте и увеличить накопление жира. Миф 14. Без спортивного питания накачаться невозможно Спортивное питание — это добавка к основному рациону, а не его замена. Следовательно, потребляя больше гречки и куриной грудки, можно полностью заменить спортивное питание. Миф 13. Без белка не будет мышц Практика показывает, что…

Читать далее

Что такое функциональная тренировка?

Функциональный тренинг — способ сделать тренировки не только приятным времяпровождением или способом достичь поставленных спортивных результатов, но и улучшить свои физические показатели в повседневной жизни. При этом само определение «функциональная тренировка» — понятие крайне неточное. В него можно вносить свои корректировки в зависимости от ваших личных целей. Зачем нужен функциональный тренинг? К примеру, вам нужно научиться драться, чтобы дать отпор уличным хулиганам, постояв за свою девушку Машку. Если вы чистый бодибилдер, то с этим могут возникнуть проблемы. Дело в том, что ваше тело приспособлено к культуристическим…

Читать далее

Протеиновый коктейль в домашних условиях

Возможно, этот факт удивит кого-то, но если готовить протеин дома, смешивая натуральные продукты, можно получить не только более качественный, но и более дешевый продукт. Давайте рассмотрим несколько вариантов домашнего протеина. Вариант № 1. Протеиновый коктейль со вкусом какао Необходимо: Взять 300 г какао и забросить их в блендер. Взять 300 г обезжиренного или маложирного творога. — Добавить 300 мл молока. Заправить эту смесь 100–200 мл воды. Размешать все это в блендере. В том случае, если блендера нет, можно использовать миксер или же просто перемешать полученную субстанцию, используя…

Читать далее

Скандинавская ходьба

Возможно, вы встречали в бесснежную пору года чудаков, бегающих или идущих с лыжными палками. «Похоже, из дурдома сбежал» — думал среднестатистический обыватель при виде человека с лыжными палками явно не спортивного возраста и телосложения. Кто-то, возможно, думал, что это тренируется лыжник, которому зимой необходимо выступить на соревнованиях, а кто-то считал ходьбу с палками всего лишь странным хобби некоторых людей. На самом же деле ходьба с палками, или скандинавская ходьба, — это не только отдельный полноценный вид спорта, но еще и способ оздоровить свой организм, подготовив тело к более серьезным…

Читать далее

Что такое гликемический индекс?

Гликемический индекс — показатель влияния некоторых продуктов на уровень сахара в крови. Так, съев булочку, вы повышаете уровень сахара значительно больше, чем если вы употребите салат с морковью и сельдереем. При этом ваше здоровье скажет спасибо за салат, а вот ваша энергетика — нет. Считается, что продукты с высоким гликемическим индексом вредны по определению. Но это не совсем так. Почему высокий гликемический индекс — это плохо? Действительно, если потреблять продукты с высоким гликемическим индексом на постоянной основе, можно схлопотать такие заболевания, как сахарный диабет, ожирение, атеросклероз, а также…

Читать далее