Можно ли есть после бега?

Бег — разновидность аэробной тренировки, при которой тратится гликоген мышцы и клеток печени, а также происходит сжигание жировых клеток с участием кислорода. Нехватка гликогена (запасная форма глюкозы) ведет к серьёзным и не поправимым последствиям в метаболизме. Поэтому приём пищи после бега обязателен! Итак, сразу после нагрузки, особенно если она длилась более 40 минут, уровень гликогена на нуле и клетки тканей не могут синтезировать энергию, необходимую для нормальной жизнедеятельности. Особенно страдает мозг, для которого единственным источником энергии является глюкоза! Если в мышцах и печени к источнику…

Читать далее

Что развивает бег?

Бег — это универсальный вариант тренировки, который без использования специального оборудования и сложных упражнений может сохранить наше здоровье в отличной форме, избавить от хронических заболеваний, поддерживать все наши мышцы в тонусе в течение долгих лет! Всего за 4 недели, при регулярной пробежке в течение часа 3-4 раза в неделю вы заметите улучшения! Регулярный бег укрепляет не только мышцы ног, спины и кора, но и сердце. А сильная сердечная мышца — это усиленное кровообращение как самого сердца по коронарным артериям, так и всех мышц, и органов. Улучшается трофика (питание) и обменные процессы…

Читать далее

Что лучше: бег или плавание?

И бег, и плавание относятся к аэробным нагрузкам, то есть в процессе тренировки жир сжигается с участием кислорода. Но оба этих вида спорта имеют как положительные, так и отрицательные стороны, а также противопоказания. Разберёмся с этим подробнее! Польза. Оба вида спорта положительно влияет на кровеносную систему, систему защиты организма (иммунная система) и нервную. Бег больше воздействует на сердечно-сосудистую систему, уменьшая давление и пульс как во время нагрузки, так и в обычной жизни. Положительное влияние можно заметить и со стороны психики: улучшается сон, повышается настроение, повышается стрессоустойчивость. В процессе бега в основном…

Читать далее

Что такое бодибилдинг?

Самим определением этого вида можно являются два слова — внешняя красота. Суть заключается в регулярных силовых тренировках с будущим увеличением веса, над которым работают атлеты. Неотъемлемым фактором является правильное питание, в котором находиться большая концентрация энергетических веществ, с увеличенным употреблением белочной массы, которая является главным критерием для прогрессирования мышц. Сам спорт начал своё существование в постоянном влечении человеческого организма к внешнему и внутреннему совершенству. В нынешнее время мы часто можем увидеть людей, добившихся значительных успехов в этом виде спорта, некотором покажутся…

Читать далее

Новая жизнь!

Решили начать новую жизнь и не знаете, с чего стартовать? Не видите реальных результатов от тренировок в спортзале? Чувствуете, что устали от своего тренировочного режима и подумываете бросить свои занятия? В подобных и многих других ситуациях лучшим решением будет обратиться к личному, или персональному, тренеру. Ваш личный советчик превратит тяжелые усилия в удовольствие, покажет короткий путь к достижению Вашей высокой цели — превращению в идеал красоты и здоровья!!! В современном городе вы всегда найдете несколько хорошо оборудованных фитнес-клубов с огромными возможностями разного рода тренировок, но какой из этих методов подойдет именно…

Читать далее

Как найти время на спорт?

8965

Просыпайтесь раньше! Еще с детства нас приучали к тому, что утро должно начинаться рано, а не после одиннадцати. Для тех, кто привык долго спать, необходимо сократить сон, вы должны вставать утром и не чувствовать себя уставшим. Уделите на тренировку всего лишь 20 — 30 минут утром, и вы получите необходимый заряд энергии на весь день, у вас будет улучшать аппетит и настроение. Тренироваться лучше с утра, а вечером, после сумасшедшего дня лучше отдохнуть перед телевизором с семьей. Сократите время, которое вы тратите перед компьютерами и телевизорами. Посчитайте, какое количество времени…

Читать далее

Какими должны быть эффективные пробежки

Бег — это отличный способ улучшить физическую форму и общее состояние здоровья, укрепить суставы и связки, скорректировать фигуру и иметь подтянутый вид. Также бег — один из эффективных способов повышения настроения. Конечно же, для того, чтобы пробежка принесла пользу, техника бега и все составляющие этого процесса должны быть правильными. В первую очередь, стоит выбрать правильную обувь для пробежек. Лучше всего выбрать кроссовки для бега, четко фиксирующие стопу. Обувь обязательно должна быть удобной, легкой и, правильнее всего, со шнуровкой. Бегать можно как…

Читать далее

Бег. Правильный режим для начинающих

Подвижный образ жизни — это всегда залог хорошего здоровья. Так и бег играет немало важную роль в нашей жизни. При занятии спортивной ходьбой или бегом, у вас улучшается сосудистое кровообращение, ваши лёгкие больше насыщаются кислородом и в скором времени у вас не будет одышки. Пока вы молоды у вас, конечно же, всё хорошо. Но когда вам будет, где то за 30, вы начнёте чувствовать боль в суставах и мышцах, в спине. А всё это нежелание заниматься физическими нагрузками, а самое худшее нежелание заниматься собой и своим здоровьем. Почему же всё-таки стоит начать…

Читать далее

Как не бросить заниматься спортом на первых этапах?

Каждый, даже ребенок, знает и понимает, как важны для организма физические упражнения и занятия спортом. Но у многих возникают проблемы именно на первых порах занятий. Энтузиазм и запал очень быстро заканчиваются, и буквально через неделю занятий вы уже не особо желаете заставлять себя сделать даже самую элементарную зарядку. С чем это связано и как справиться с этим? Пять основных, но простых правил для того, чтобы избежать это в дальнейшем: Сделайте правильный выбор. Выберите тот род занятий, который будет вам по душе. В современное время имеется…

Читать далее