Как не нужно худеть?

Невзирая на обилие материала на тему похудения, большинство мужчин и женщин совершают одни и те же ошибки, стараясь похудеть. И сегодня мы разберем самые распространенные из них. Ошибка первая. Голодание Желая похудеть быстро, обзаведясь при этом соответствующей мотивацией, мы часто стараемся ускорить длительный процесс похудения, используя чересчур дефицитные диеты или же вообще голодовку. Но наш организм любит равновесие. Во-первых, избавление от лишнего жира — длительный процесс. Недельной голодовкой кардинально структуру тела изменить не получится. Ну а во-вторых, во время подобной диеты мозг выделяет соответствующие гормоны, которые либо…

Читать далее

Жиры Омега-3 и их роль в бодибилдинге

Почему зарубежные бодибилдеры выглядят лучше наших соотечественников? Почему спортсмен за рубежом набирает мышечную массу гораздо быстрее, чем у нас? Ответ на этот вопрос дают наши соотечественники, которые в эти кризисные времена вынуждены максимально экономить на своем питании. Все дело в разнообразии пищи, которое может позволить себе культурист на Западе, и которое слишком обременительно для любого атлета постсоветского пространства. Организм недополучает определенные элементы, без которых рост мышц не невозможен, но крайне затруднителен. И одним из таких элементов можно назвать Омега-3. Омега-3 в бодибилдинге Научно…

Читать далее

Почему растут мышцы?

Почему одни мужчины, тренируясь в спортзале годами, не могут нарастить ни грамма мышцы, в то время как другие атлеты, тренируясь гораздо меньше, быстро превращаются в Аполлонов? Генетика, питание, правильный режим дня? Возможно. Однако такая разница в мышечном росте чаще всего обусловлена другими факторами. Фактор первый. Тестостерон Женщина без применения анаболических стероидов не в состоянии нарастить внушительной мышечной массы. Женщина просто не приспособлена к наращиванию мышц. С этим утверждением не будет спорить даже самая ярая феминистка. Однако мы часто забываем, что невозможность женщин наращивать мышечную…

Читать далее

Когда лучше заниматься, утром или вечером?

Вечер — самое популярное время для тренировки. Большинство атлетов-любителей тренируется именно по вечерам. Но верно ли поступает это большинство? Возможно, тренировка окажется более продуктивной, если вы будете тренироваться по утрам? Почему мы выбираем вечер? Чаще всего мы тренируемся вечером не потому, что нам так велит организм, а по той простой причине, что утром и днем мы слишком загружены работой или учебой. Просыпаясь, мы обычно сразу же бежим на работу (в школу, университет), возвращаясь оттуда только к вечеру. В подтверждение этому факту просто зайдите в свой спортзал утром, днем и вечером. Днем,…

Читать далее

Что даёт звание мастера спорта?

На самом деле звание мастера спорта или кандидата, или даже заслуженного мастера спорта нет нигде кроме России. Поэтому приехав за рубеж и сказав, что вы мастер спорта, то в лучшем случае вас не поймут. Все началось в СССР в 1935 году. Но звание "мастер спорта по шахматам" было учреждено немногим ранее. Это звание, а также награда выдавалась спортсменам за выполнение определённых нормативов. Но выдача наград закончилась в 1992 году. Поэтому похвастаться «медалью» могут не все, а кто и хочет, не имеет возможности получить! Сейчас есть разделение всех видов спорта на олимпийские и не олимпийские,…

Читать далее

Упражнения для круглой попы

Ягодицы — самая популярная мышечная группа у женщин. Если понаблюдать за поведением девушек в спортзале, мы увидим, что абсолютное большинство представительниц прекрасного пола крутится где-то между тренажерами на низ тела и стойками для приседаний. Безусловно, такие акценты полностью оправданы, однако, к сожалению, невзирая на все усилия девушек, мечтающих накачать круглую попу, результат достигается далеко не всегда. Упражнения для круглой попы Сразу отметим, что большинство упражнений в спортзале либо не работает вообще, либо дает не такой эффект, на который рассчитывают девушки. Главная распространённая женская ошибка…

Читать далее

Базовые упражнения в фитнесе!

Базовые упражнения — это всегда многосуставные упражнения, которые задействуют несколько мышцы или групп мышц. Как новички, так и профессионалы во время тренировки уделяют внимание базовым упражнениям! Только новичкам необходимо посвятить этим упражнениям всю тренировку, а профи достаточно 1/3 упражнений! Именно базовые упражнения дают нам, так сказать, базу! Как говорят, если будешь качать только пресс, то кубики никогда не проявятся из под слоя жира. Необходимо комплексно подходить к этому. Имени базовые упражнения дают нам рост мышц! В чем же разница между базовыми…

Читать далее

Как упражнения могут избавить от депрессии?

Как упражнения могут избавить от депрессии, тревоги и стресса Помимо других положительных эффектов, упражнения — это самый легкий и действенный путь улучшения эмоционального здоровья. Даже небольшая регулярная тренировка может невероятно улучшить все аспекты эмоционального здоровья. Это может снять стресс, облегчить депрессию и тревогу, улучшить память, сон и настроение. И для этого вовсе не обязательно быть фанатом фитнеса. Возраст и спортивная форма не имеют значения, вы можете использовать те фиды активности, которые вам нравятся, чтобы восстановить эмоциональное здоровье и этим изменить свою жизнь к лучшему.…

Читать далее

Бег и ходьба: что лучше?

Когда стоит выбор между хорошим и очень хорошим, сложно принять решение. И бег, и ходьба относятся к аэробным видам нагрузки, то есть сжигают жир за счёт кислорода. Улучшают состояние сердечной сосудистой системы. Являются идеальным вариантом для развития мышц ног и жиросжигания. Требуют одинаковой экипировки и временных затрат. Но все же имеется разница, которая может быть существенной в выборе того или иного вида аэробной нагрузки. Первый критерий — это вес. Если у вас имеется ожирение, то бегать будет тяжело, поэтому стоит начать с ходьбы и уже потом…

Читать далее

Что такое фитнес?

Фитнес — это не хобби и не занятия физкультурой, это философия жизни! Фитнес включает в себя множество понятий: это комплекс наук (физика, химия, биохимия, физиология, анатомия) занимающихся изучением проявления и формирования двигательной активности человека и влияние на организм; это совокупность фитнес-тренеров, их сообщества и знания, которые накапливались годами в процессе тренировок методом проб и ошибок; это философия жизни, позволяющая человеку познать самого себя, определиться с ценностями и научится смотреть на жизнь позитивно; это система тренировок и правильное питание, которые в совокупности ведут к долголетию, улучшению здоровья и положительным эмоциям;…

Читать далее