Важна ли растяжка в бодибилдинге?

Растяжка в бодибилдинге — вещь весьма спорная. Кто-то считает, что без растягивающих упражнений бодибилдер — не бодибилдер, в то время как подавляющее большинство культуристов-любителей в последний раз слышали слово «растяжка» на школьных уроках физкультуры. Как же обстоят дела в реальности? Релаксирующий эффект Практика показывает, что абсолютное большинство культуристов пренебрегает растяжкой. С одной стороны, это действительно правильно. Ученые доказали: растяжка оказывает расслабляющий эффект, что может помешать проведению эффективной силовой тренировки. Следовательно, атлеты, которые растягиваются до тренировки, поступают неправильно. Перед тренировкой растяжка, которая чаще…

Читать далее

Что такое анаболики?

Анаболики — вещества, которые используют культуристы для существенного ускорения мышечного роста. Изначально эти вещества использовались в качестве лекарств. Однако потом бодибилдеры смекнули, что то, что сейчас используется для лечения заболеваний, в числе которых присутствует дистрофия, может применяться для увеличения мышечной массы. В этот день в бодибилдинге началась стероидная эра. Так что же такое анаболики? Анаболические стероиды — это искусственные гормоны, позволяющие в разы увеличить содержание в крови гормонов, ответственных за мышечных рост. Так, все анаболики увеличивают уровень тестостерона в крови. Анализы…

Читать далее

Как сделать живот плоским?

Плоский живот — мечта каждой девушки. И эта мечта может быть реализована гораздо проще, чем вы себе представляли. Что такое «плоский живот»? Плоский живот — это низкое содержание подкожного жира в области живота. Казалось бы, очевидный вывод, однако последствия, вытекающие из этого вывода, могут быть весьма занятными для нас. Дело в том, что лишний жир на животе у девушки — это: 100% нарушенный обмен веществ. 100% регулярное переедание. Возможные проблемы с гормонами. Дело в том, что отложения жирка на животе — это крайняя степень состояния,…

Читать далее

Как научиться делать отжимания девушке?

Отжимания — это не сугубо мужское упражнение. Действительно, девушки в своих тренировках вполне закономерно делают упор на низ тела, однако тренировать верх тела тоже нужно. Зачем девушкам отжимания? Очень часто девушка и сама не может понять, зачем ей нужно учиться отжиматься. И именно из-за этого непонимания большинство девушек рано или поздно «забивают» на свои попытки научиться отжиматься. И сегодня мы попробуем это предотвратить. Неоспоримый факт: упражнения на грудь способны укрепить грудные мышцы. Еще один неоспоримый факт: упражнения на трицепс способны привести в тонус эту…

Читать далее

Становая тяга

Становая тяга — упражнение, которое в последнее время старательно пытаются вытеснить из культуристического арсенала движений. Противники тяги в защиту своей позиции приводят доводы о том, что одно из самых популярных тяжелоатлетических движений в реальности мышцы не растит, а только отнимает наше время и силы. Следовательно, раз вокруг становой возникло столько споров, следует уделить этому упражнению особое внимание. Массонаборное движение Становая тяга — это упражнение, которое задействует более 75% мускулов нашего тела. Зададим себе весьма логичный вопрос: как может движение, которое задействует почти…

Читать далее

Сколько нужно делать подходов?

Если всемогущий Джо Вейдер считал, что многоподходный тренинг — это основа культуризма, то темный рыцарь бодибилдинга Дориан Ятс был сторонником одноподходного тренинга. Майк Ментцер, у которого Ятс унаследовал высокоинтенсивную систему тренинга, вообще считал, что все подходы после первого вредят строительству мышц. Как же обстоят дела в реальности? Тяжело либо долго Исходя из основных постулатов бодибилдинга, понимая основное предназначение культуризма, можно прийти к выводу, что Вейдер, а также все атлеты, тренирующиеся в многоподходном режиме, были правы. Впрочем, не стоит считать Ментцера…

Читать далее

15 главных заблуждений в бодибилдинге

Миф 15. Эктоморфам можно все Бесспорно, худощавым людям можно не столь жестко следить за диетой, как парням и девушкам, склонным к накоплению жира. Но вредная пища вне зависимости от того, кто ее ест, нарушает обмен веществ, что может отрицательно сказаться на мышечном росте и увеличить накопление жира. Миф 14. Без спортивного питания накачаться невозможно Спортивное питание — это добавка к основному рациону, а не его замена. Следовательно, потребляя больше гречки и куриной грудки, можно полностью заменить спортивное питание. Миф 13. Без белка не будет мышц Практика показывает, что…

Читать далее

Йога — полезное увлечение

Если в восточных странах йога — неотъемлемая часть культуры, то у нас занятия йогой все еще не настолько распространены. При этом в последнее время количество сограждан, увлекающихся йогой, постепенно растет. Йога из чего-то дикого и незнакомого превращается в полезное увлечение. Сила в системе Йогу можно рассматривать, как отдельное учение, которое улучшает не только физическое, но и психологическое здоровье человека. Так, если взглянуть на йогу трезво, увидим, что у нее нет абсолютно никаких противопоказаний или побочных эффектов. Конечно, если у вас грипп и вы с температурой 40 начнете делать соответствующие упражнения —…

Читать далее

Сколько нужно белка?

Белок — ключевой элемент в строительстве мышечной массы. Если с необходимостью потребления белка не спорит почти никто, то о количестве протеина в рационе споры все еще не прекращаются. Зачем нужен белок? Сто грамм мышц содержат прядка 10–20 грамм белка. Вопреки распространенному мнению, мышцы — это не белок в чистом виде. Следовательно, тезис «Белок превращается в мышцы» ошибочен. Тогда уж корректнее сказать, что вода, которую мы потребляем, превращается в мышечную массу. Но все мы прекрасно понимаем, что это не так. Мышцы состоят из белка, воды и жира и белок здесь — весьма важный…

Читать далее

Скандинавская ходьба

Возможно, вы встречали в бесснежную пору года чудаков, бегающих или идущих с лыжными палками. «Похоже, из дурдома сбежал» — думал среднестатистический обыватель при виде человека с лыжными палками явно не спортивного возраста и телосложения. Кто-то, возможно, думал, что это тренируется лыжник, которому зимой необходимо выступить на соревнованиях, а кто-то считал ходьбу с палками всего лишь странным хобби некоторых людей. На самом же деле ходьба с палками, или скандинавская ходьба, — это не только отдельный полноценный вид спорта, но еще и способ оздоровить свой организм, подготовив тело к более серьезным…

Читать далее