15 главных заблуждений в бодибилдинге

img_1120

Миф 15. Эктоморфам можно все

Бесспорно, худощавым людям можно не столь жестко следить за диетой, как парням и девушкам, склонным к накоплению жира. Но вредная пища вне зависимости от того, кто ее ест, нарушает обмен веществ, что может отрицательно сказаться на мышечном росте и увеличить накопление жира.

Миф 14. Без спортивного питания накачаться невозможно

Спортивное питание — это добавка к основному рациону, а не его замена. Следовательно, потребляя больше гречки и куриной грудки, можно полностью заменить спортивное питание.

Миф 13. Без белка не будет мышц

Практика показывает, что спортсмены, питающиеся куском хлеба, водой и тремя таблетками метана, выглядят достойно. В 90-е доступа к высокобелковым продуктам не было, но атлеты как-то умудрялись наращивать мышечную массу.

Миф 12. Необходимо соблюдать пропорцию БЖУ

Как показывает практика, калорийность — это единственное, что растит мышечную массу. Пропорция нутриентов не столь важна, как общая калорийность.

Миф 11. Растительный белок неполноценен

Еще как полноценен! Да, усваивается растительный белок в 1,5–2 раза хуже животного. Но если сочетать различные источники белка, можно получать вполне полноценный, качественный белок, схожий с животным.

Миф 10. Яичные желтки нужно выбрасывать

Считается, что в яичных белках много холестерина, который провоцирует атеросклероз. Но холестерин — это сырье для таких гормонов, как тестостерон, без которых рост мышечной массы невозможен.

Миф 9. Низкоуглеводная диета — это хорошо

Углеводы — основные источники энергии. Без углеводов невозможно тренироваться и наращивать мышечную массу. Во время углеводного голодания мышцы исчезают в первую очередь, и только за ними начинает гореть жир.

Миф 8. Упражнения для локального жиросжигания

Усиленно тренируя пресс, можно нарастить соответствующие мышцы. Но от жира на талии с помощью тренировок пресса избавиться невозможно.

Миф 7. Кардио необходимо только на сушке

Кардиоупражнения — важная составляющая массонаборного тренинга. Чтобы эффективно наращивать мышечную массу, необходимо тренировать главную мышцу нашего тела — сердце. И делать это необходимо не только на сушке.

Миф 6. Тренажеры — это не только украшение

Тренажеры — это 100% украшение спортзала. Мышечную массу можно наращивать только тренируясь со свободными весами. Безусловно, тренажеры могут добавить мышцам тонуса, но нарастить мышечную массу с их помощью невозможно.

Миф 5. Базовые упражнения не нужны

Базовые упражнения стимулируют выработку тестостерона. Без тестостерона рост мышечной массы невозможен.

Миф 4. Изоляция не нужна

Без изолирующих упражнений невозможно детально проработать необходимую мышцу. Базовые упражнения позволяют стать массивным и мускулистым, но эстетичности в таком телосложении будет не хватать.

Миф 3. Мышцам нужно разнообразие

Практика показывает, что массивные грудные и трицепсы можно заполучить, выполняя только жим лежа. Можно построить широкую спину, тренируя широчайшие одними подтягиваниями. Изо дня в день. Из года в год. Человек, который подтягивается с 50–70 килограммами при собственных 100 кг, не может быть обладателем невзрачной спины.

Миф 2. Мышцы растут от стажа

Некоторые культуристы-любители почему-то верят в то, что чем больше они занимаются, тем больше будут их мышцы. Но дело не в стаже тренировок, а в том, чтобы от тренировки к тренировке увеличивать нагрузку. Только под воздействием увеличивающейся нагрузки могут расти мышцы.

Главный миф бодибилдинга

Главный миф бодибилдинга заключается наделении питания, тренировочных и режимных частностей чем-то определяющим в деле мышечного роста. Определяющим фактором в бодибилдинге является тестостерон. Есть тестостерон — будет мышечный рост. Если же тестостерона нет, даже самые эффективные тренировки и режим сами по себе не позволят наращивать мышцы.