Важна ли растяжка в бодибилдинге?

Растяжка в бодибилдинге — вещь весьма спорная. Кто-то считает, что без растягивающих упражнений бодибилдер — не бодибилдер, в то время как подавляющее большинство культуристов-любителей в последний раз слышали слово «растяжка» на школьных уроках физкультуры. Как же обстоят дела в реальности? Релаксирующий эффект Практика показывает, что абсолютное большинство культуристов пренебрегает растяжкой. С одной стороны, это действительно правильно. Ученые доказали: растяжка оказывает расслабляющий эффект, что может помешать проведению эффективной силовой тренировки. Следовательно, атлеты, которые растягиваются до тренировки, поступают неправильно. Перед тренировкой растяжка, которая чаще…

Читать далее

Что такое анаболики?

Анаболики — вещества, которые используют культуристы для существенного ускорения мышечного роста. Изначально эти вещества использовались в качестве лекарств. Однако потом бодибилдеры смекнули, что то, что сейчас используется для лечения заболеваний, в числе которых присутствует дистрофия, может применяться для увеличения мышечной массы. В этот день в бодибилдинге началась стероидная эра. Так что же такое анаболики? Анаболические стероиды — это искусственные гормоны, позволяющие в разы увеличить содержание в крови гормонов, ответственных за мышечных рост. Так, все анаболики увеличивают уровень тестостерона в крови. Анализы…

Читать далее

Как правильно делать приседания?

Приседания — ключевое упражнение в накачке ног и ягодиц. Речь идет о базовом упражнении, которое задействует все мышцы низа тела. Как в теории, так и на практике давно доказано: достаточно делать одни приседания для того, чтобы нарастить низ тела. При этом несоблюдение правильной техники может не только свести на нет всю пользу приседаний, но и сделать это упражнение одним из наиболее опасных в арсенале атлета. Как правильно приседать? Итак, давайте разберем это упражнение от начала до конца. Подходим к грифу, подседаем под него, после чего, разогнувшись,…

Читать далее

Как сделать живот плоским?

Плоский живот — мечта каждой девушки. И эта мечта может быть реализована гораздо проще, чем вы себе представляли. Что такое «плоский живот»? Плоский живот — это низкое содержание подкожного жира в области живота. Казалось бы, очевидный вывод, однако последствия, вытекающие из этого вывода, могут быть весьма занятными для нас. Дело в том, что лишний жир на животе у девушки — это: 100% нарушенный обмен веществ. 100% регулярное переедание. Возможные проблемы с гормонами. Дело в том, что отложения жирка на животе — это крайняя степень состояния,…

Читать далее

Как научиться делать отжимания девушке?

Отжимания — это не сугубо мужское упражнение. Действительно, девушки в своих тренировках вполне закономерно делают упор на низ тела, однако тренировать верх тела тоже нужно. Зачем девушкам отжимания? Очень часто девушка и сама не может понять, зачем ей нужно учиться отжиматься. И именно из-за этого непонимания большинство девушек рано или поздно «забивают» на свои попытки научиться отжиматься. И сегодня мы попробуем это предотвратить. Неоспоримый факт: упражнения на грудь способны укрепить грудные мышцы. Еще один неоспоримый факт: упражнения на трицепс способны привести в тонус эту…

Читать далее

Стройные ноги за неделю

Стройные ноги — мечта каждой девушки. Однако, к сожалению, для многих эта мечта так и остается нереализованной. Бесспорно, избавиться от чересчур больших ног с помощью фитнеса и диеты возможно. Но на это уйдет достаточно много времени. Конечно, до летнего сезона еще есть немного времени, но некоторые девушки в силу различных причин не могут ждать составить план из тренировок и диет, начав похудение в ногах, которое в общей сложности займет порядка 2–4 месяцев в зависимости от вашей нынешней комплекции. К счастью, в 2016 году наука находится на достаточно высоком уровне для того,…

Читать далее

Упражнения с мячом для фитнеса

Упражнения с мячом — это отдельная и не слишком изведанная отрасль в фитнесе. Скажем откровенно: большинство мужчин и женщин, приходящих в спортзал, не пользуются мячом (фитболом). Качки вообще считают фитбол атрибутом офисного планктона и гламурных девушек, приходящих в спортзал только для того, чтобы сфотографироваться на фоне непонятного снаряда и выложить это фото в Инстаграм. Однако это не совсем так. У фитбола есть свои, недостижимые с помощью привычных нам упражнений, преимущества. Польза мяча для фитнеса Выделим основные преимущества фитбола: Доступность. Сверхнизкая вероятность получить травму. Универсальность. Польза для…

Читать далее

Упражнения для уменьшения бедер

Большинство девушек мечтают об увеличении бедер. Считается, что чем больше у женщины бедра, тем более она привлекательна для противоположного пола. И в этом действительно есть рациональное зерно. Но не всегда большие бедра — это хорошо. Некоторые женщины обладают чересчур большими бедрами, причем речь идет не о мышцах, а о жире, скапливающимся в этой области. И именно о том, как избавиться от этого жирка с помощью упражнений мы поговорим сегодня. Упражнение первое. Бег Дело в том, что для избавления от лишних объемов в нижней части тела необходимо добиться жиросжигающего эффекта. Необходимо…

Читать далее

Становая тяга

Становая тяга — упражнение, которое в последнее время старательно пытаются вытеснить из культуристического арсенала движений. Противники тяги в защиту своей позиции приводят доводы о том, что одно из самых популярных тяжелоатлетических движений в реальности мышцы не растит, а только отнимает наше время и силы. Следовательно, раз вокруг становой возникло столько споров, следует уделить этому упражнению особое внимание. Массонаборное движение Становая тяга — это упражнение, которое задействует более 75% мускулов нашего тела. Зададим себе весьма логичный вопрос: как может движение, которое задействует почти…

Читать далее

Сколько нужно делать подходов?

Если всемогущий Джо Вейдер считал, что многоподходный тренинг — это основа культуризма, то темный рыцарь бодибилдинга Дориан Ятс был сторонником одноподходного тренинга. Майк Ментцер, у которого Ятс унаследовал высокоинтенсивную систему тренинга, вообще считал, что все подходы после первого вредят строительству мышц. Как же обстоят дела в реальности? Тяжело либо долго Исходя из основных постулатов бодибилдинга, понимая основное предназначение культуризма, можно прийти к выводу, что Вейдер, а также все атлеты, тренирующиеся в многоподходном режиме, были правы. Впрочем, не стоит считать Ментцера…

Читать далее